Under träning kräver muskler mycket mer energi än i vila. Kroppen ger den denna energi, splittring av kolhydrater och fetter. Om vi talar vetenskapligt, syntetiseras ATP i vår kropp - energin för våra muskler. Denna process kan ske både med närvaro av syre och anaerobt. Men om den fysiska aktiviteten är för intensiv, är den exakt aerob. När det inte finns något syre ökar sannolikheten för sidosekretioner - inklusive och ökande mjölksyra. Här är vi så nära som möjligt på frågan om varför musklerna är värre efter träning. Det finns två svar.
Mjölksyra
Om musklerna sårar kraftigt efter träningen, orsaken till inflammation, som orsakas av närvaron av mjölksyra. Beroende på vilken typ av belastning du har utfört kan mjölksyra i upp till 24 timmar i din kropp. Med kraft är blodcirkulationen sämre, vissa delar av kroppen lider av brist på blod. Mjölksyra deponeras här, och som ett resultat orsakar smärtsam sårande smärta i högst en dag.
Inte mjölksyra
Många skriver emellertid på kontot av mjölksyra och längre smärta. Om musklerna sårar efter träning under en lång tid, det vill säga från två till fyra dagar, har mjölksyra länge sedan lämnat kroppen och musklerna ont på grund av vad hon lämnade. På grund av hennes närvaro kan muskelfibrer skadas och deformeras. Det finns muskelhålor som framkallar katabolismens början, till följd av att luckorna läker, kommer musklerna att göra ont.
Vid rupturerna visas ett ärr, detta ökar musklerna i volym, men hur skadar de! Ärr betyder att du har gjort mycket intensivt, antingen att du är nybörjare och din kropp inte är van vid belastningen.
Konstant smärta
Om smärtan inte avtar, och du är redan nästan van vid muskels konstanta smärta efter träning, stanna i 3-4 dagar tills smärtan försvinner helt. Om det gör ont, betyder det att det ännu inte har läkt sig. Medan du ger vila till en grupp muskler, engagera en annan. Konstant intensiv belastning och lyft av tung vikt leder till mikrobrott i musklerna. Om du inte låter dem läka, kan du bara skada dig själv. Om sådana raster bildas varje gång efter klasser, då har du överskridit dina tillåtna möjligheter, bör belastningen ökas gradvis.
Vad ska man göra så att musklerna inte skadar?
För att stoppa muskelsår efter träning kan du använda något av följande sätt. Först kan du ta ett bad med havssalt. Detta slappar av musklerna och tar bort överflödigt vätska från kroppen. Havsalt innehåller många helande ingredienser som inte bara påskyndar regenereringsprocessen utan också slappnar av dig psykiskt.
Du kan också använda en avkopplande massage, det viktigaste är att det inte orsakar smärta. Du kan göra stroking, sträckande rörelser.
Glöm inte också att musklerna inte alltid ska göra ont efter träning.
Dessutom hindra utseendet av smärtsamma känslor kan vara en full uppvärmning . Innan träningsprogrammet börjar, bör musklerna värmas upp ordentligt, så kommer det inga raster. En normal återhämtning efter styrka övningar kommer att ge sträckning av muskler i slutet av träningen. Även om du inte har ett mål att sitta på garnet, lämna inte dina muskler utan de härdande effekterna av sträckningsövningar, annars börjar musklerna "täppa", blodcirkulationen från konstanta intensiva övningar är bruten och såren läker inte.