Nutrition för viktminskning i träning

En högintensiv träning, tro mig, kommer inte räcka för att gå ner i vikt. Dessutom är din viktminskning mycket mer beroende av näring, än om tillgången på träning, den sista beror på din figur - dess smarthet, lättnad, elasticitet. Enkelt uttryckt, gå in för sport - det är mycket prisvärt, men försumma inte reglerna för en balanserad kost och gör dig själv en kostplan för att gå ner i vikt under träning. Vi hjälper dig med detta.

Det grundläggande behovet är proteiner

Proteiner och oss utan träning behövs desperat, och för de som överskrider revisorns fysiska belastning är proteinerna produkt nr 1. Om du tränar och inte ökar förhållandet mellan proteiner i din träningsdiet för viktminskning, kommer viktminskning (vilket är oundvikligt med sportbelastningar) att ske just på grund av förlusten av muskelprotein. Som ett resultat, om du går ner i vikt kommer du att se ut som en våt katt som sänktes i en hink med vatten och tas ut. Du vill inte vara mager, eller hur?

I menyn introducerar vi proteiner med låg fetthalt (men inte noll):

• kockost;
• ägg;
• mjölk;
• yoghurt;
• yoghurt;
• hårda ostar;
• dietkött;
• fisk och skaldjur.

vatten

Öka proteinhalten i ditt dietprogram för viktminskning, glöm inte bort vatten - när proteiner delas upp bildas toxiner som förgiftar kroppen. Om det finns tillräckligt med vatten, kommer kroppen snabbt och effektivt att klara avlägsnandet av "sopor".

Dessutom under träning förlorar du mer vätska än i vardagen. Dricksvatten under hög intensitetsträning och efter är inte ett kunnande, men ett behov av att normalisera vattensaltbalansen.

Före och efter

Din kost före träning för viktminskning bör hållas två timmar före klasserna och det ska vara en fullständig måltid. Annars kommer krafterna inte träna. Om det inte finns någon möjlighet att äta bra, föreslår vi att du lägger till energi med hjälp av dietprodukter strax innan klasserna börjar, bör det vara kolhydrater - bananer, äpplen, bröd, torkade frukter och nötter.

Efter träning (om du går ner i vikt) finns det inget du behöver. Kolhydrat-proteinfönster finns för dem, som bygger upp muskelmassa, medan du går ner i vikt, under de första två timmarna, är mat tabu. Orsaken till en sådan hård regel är också enkel: Efter träning accelereras metabolismen , kroppen fortsätter att arbeta i intensiv träningsläge, produkterna från nedbrytningen av fetter och proteiner avlägsnas, kroppen splittrar energi för att skicka den till tillväxt och muskelåterhämtning. Om du i det ögonblicket äter något, kommer ditt fett inte att delas upp, kroppen kommer att ta på sig de nyligen ankomna kalorierna. Och efter träning på två timmar kan du säkert äta proteinmat (nu användbart för muskler) - omeletter, kefir, stallost och ägg.