Glöm inte att för normal utveckling och tillväxt av kroppen behöver vi en viss mängd kolhydrater per dag. Men vad ska man göra om man bestämmer sig för att gå på en diet och begränsa sig till alla slags livsmedel som kan leda till fetma. I detta fall är det nödvändigt att strikt följa kolhydratnormerna per dag.
Hur många kolhydrater om dagen behövs?
Till att börja med noterar vi att inte alla kolhydrater är lika användbara för människor. Så, dela nutritionists alla kolhydrater till enkla och komplexa. Den första kallas också snabb, som talar för sig själv. Dessa näringsämnen absorberas snabbt i blodet, medan de har ett minimum av näringsvärde. Medan de senare absorberas mycket längre, men de positiva egenskaperna för kroppen ger inte lite. Det finns en tredje typ av kolhydratfiber. Det behövs huvudsakligen för rengöring av kroppen.
Att röra frågan om den nödvändiga mängd kolhydrater per dag är värt att notera att endast ett minimum är godkänt av nutritionists. En dag ska få minst 50 gram kolhydrater. Den maximala volymen erhålls från beräkningen av 2-3 gram kolhydrater per kilogram önskad kroppsvikt. Beräkna volymen som du fick under dagen kan finnas på etiketterna. Till exempel, på ett paket med sötsaker står det att 100 g av produkten innehåller 90 g kolhydrater. Om du bara äter 50 g sötsaker får du 45 g.
Om du överväger den mängd kolhydrater en grupp behöver per dag, så är det naturligtvis värt att överväga att utesluta enkla kolhydrater från kosten och ersätta dem med komplexa, till exempel gröt på morgonen. Detta kommer att ge en laddning av kraft och styrka för träning eller fysisk ansträngning. Observera den gyllene regeln för kolhydrater: Vi äter frukt fram till 17.00 och gröt till 14.00. Endast i detta fall kommer det ätas inte att läggas i extra pund.