Vilken mat kan vara ammande mamma?
Efter att ha fött, behöver en kvinna cirka 500-600 kalorier mer än hon fick före graviditeten. Det rekommenderas också att äta små portioner ca 5 gånger om dagen. Begränsa dig själv i att dricka ska inte, du måste dricka så mycket som kroppen kräver.
Några misstänker tro att en kvinna som ammar tvingas sitta på en hård diet. Faktum är att listan över godkända måltider för en ammande moder är ganska omfattande och gör att du kan laga läckra och friska rätter. Det är nödvändigt att se att kvinnan fick både proteiner, fetter och kolhydrater. Du kan ge en ungefärlig lista över produkter som det är önskvärt att inkludera i den unga mammans meny:
- fermenterade mjölkprodukter, till exempel kefir, stallost;
- Lättfett fläsk, kalvkött, kyckling, kanin;
- fisk, men bör begränsa den röda;
- spannmål;
- smör;
- bröd, men äter inte fräscha;
- grönsaker, frukt;
- vegetabilisk olja, inklusive solros, olivolja, linfrö;
- ägg;
- som sötsaker kan vara kex, marmelad, marshmallows.
Men det är värt att överväga att ett antal grönsaker och frukter kan orsaka oönskade reaktioner i barnet, till exempel allergier eller smärta i magen. Dessutom är frukten bättre att äta i bakat eller kokt.
Mat för ammande mödrar: vad är det för fel?
Det är också nödvändigt att på förhand veta vilka livsmedel som ska avlägsnas från deras dieter under amningstiden:
- skaldjur, eftersom de är ett starkt allergen;
- Citrusfrukter bör avlägsnas från kosten av samma skäl.
- lök, vitlök kan förstöra smaken av mjölk;
- någon konserverad mat, rökt kött
- soda;
fett kött, fett; - starkt te, kaffe.
I allmänhet bör du minska användningen av alla livsmedel som är kraftfulla allergener.
Maten hos vårdmor kommer att skilja sig från månader. Den mest strikta maten kommer att vara i den första månaden. Då kan du expandera kosten, försöka fler och fler nya produkter, samtidigt som du ser noga på reaktionen på dem. Efter ett halvt år ska man försöka choklad och många färska frukter.