Under tiden, efter en barns födelse, är en ung mamma inte tillgänglig för alla sätt att bli av med övervikt. Att välja en diet under denna period bör behandlas med stor försiktighet, och valet av fysisk aktivitet vid denna tid är strängt begränsad. Ändå finns det sätt som gör det möjligt för ammande mödrar att få sin figur i ordning.
I den här artikeln kommer vi att berätta hur du snabbt går ner i vikt när du ammar efter kejsarsnitt och naturlig födsel utan att orsaka skada på kvinnans och det nyfödda barnets kropp.
Hur mäter du när du ammar?
Att gå ner i vikt måste en omvårdnadsmamma reconsidera sin diet. Amning begränsar själv de typer och mängder livsmedel som konsumeras, men om nödvändigt bör några extra kilo kastas mer allvarligt på näringsämnen.
I synnerhet kan en ung mamma dra nytta av en kost som innebär ett dagligt val av ett måltid alternativ från den föreslagna. I detta fall borde kvinnan ätas 4 gånger om dagen och alternativa måltider konsumeras med hjälp av följande listor:
- frukostalternativ: gröt med gröna äpplen, vete gröt med pulpmassa, puré från äpplen och päron, bakat äpple eller ostgryta;
- lunch alternativ: vegetarisk soppa eller soppa , fylld peppar eller courgette, bovete gröt med stuvad kyckling eller nötkött;
- Alternativ för mellanmål: omelett, ostkakor eller hemlagad glass;
- Middag alternativ: fisk bakad i en kruka med potatis, malet kyckling kotletter, ångad, ratatouille eller tonfisk och grönsakssallad.
Även om rätt näring under amning är mycket viktigt för att bli av med extra pounds, är det faktiskt inte det enda som kan hjälpa en ung mamma att föra hennes figur i ordning. Dessutom, för att gå ner i vikt under amning, är det nödvändigt att göra sådana övningar som:
- Ligga på ryggen på en plan yta, båda benen böjer sig vid knäna och ansluta fötterna och fasta på golvet. Vid utandning, dra kraftigt åt magan och behåll den här positionen i ca 5 sekunder, andas sedan långsamt och upprepa övningen. Kör det här objektet 10 gånger.
- Ta samma ställning. Efter utandning, höja bäckenet, dra in skinkorna och dra i magen. Vänta 5 sekunder och slappna av. Gradvis öka antalet repeteringar av övningen från 1 till 10.
- Ta samma position. Räta benen, håll knäna ihop och kläm fingrarna så hårt som möjligt, varefter du slappnar av. Upprepa upp till 10 gånger.
- Utan att ändra pose, höja ett ben upp och håll det rakt. Sock samtidigt dra till dig själv och från dig själv med en stor amplitud. Gör denna övning 10 gånger och upprepa sedan på andra sidan.
- Ligga på din sida och luta dig på armen, förböjd vid armbågen. Att vara i denna position, vid utandning för att lyfta bäckenet och på inspiration - att sänka och ta utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
- Stå på alla fyra. Vid utandning, dra i magen och riva av vänster palm och höger fot från ytan, vid inandning - återgå till startposition.
Växlande sidor, utföra träningen 20 gånger.
Om en ung mamma har möjlighet att åtminstone i korthet lämna en smula med sin man, mormor eller andra nära släktingar, kan hon göra yoga, pilates eller simma i poolen. Dessa sporter tillåter dig inte att märkbart bygga upp och bli av med övervikt som ackumuleras under graviditeten, men bidrar också till att spänningen och avslappningen i nervsystemet försvinner, vilket är mycket viktigt under den svåra perioden av en nyfödd bebis.