Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt , kan du göra det enklaste du kan göra på morgonen för en körning på 10-15 minuter. Det är ju bättre än ingenting? Dessutom behöver du inte mycket, så lite lår, skinkor, press, ben, händer, etc. dra åt. Running så ett halvt år, många förstår att de inte har ändrat sina former alls. Frågan är: varför?
Denna fråga kunde besvaras av en vettig läkare. Och om detta inte är tillgängligt, kommer vi att försöka avslöja sanningen: hur man kör för att gå ner i vikt.
Låt oss börja med 60 minuter ...
I kroppen lagras energi i två former - glykogen (en lätt smältbar energikälla) och fetter (före det kommer katabolismens armar sista platsen). Naturligtvis finns det också proteiner (de i musklerna), de smälts sämre än glykogen, men bättre än fetter. Därför, om det inte finns glykogen, har kroppen med stor glädje dina muskler än fett.
När du kör 10-20 minuter, förbrukar kroppen glykogen utan att behöva oroa dig för någonting. Du vilar, glykogen återställs. Metabolismen verkar sålunda upp till 40-50 minuter. Sedan är hela glykogenreserven utmattad.
Fett delas långsamt, kroppen kan inte ta risker och hantera sin behandling, för utan konstant tillförsel av glykogen är det skrämmande. Därför används lättmätta muskler.
Detta händer när du verkligen vill gå ner i vikt och köra 60 eller flera minuter.
Låt oss springa hundra meter
Så är frågan om hur man kör för att gå ner i vikt fortfarande öppen. Men du vet nu hur man inte ska springa.
Så hur många kilometer måste du springa för att gå ner i vikt genom att köra cirka 100 meter i maximal takt? För de som vill gå ner i vikt har en intervallkörning skapats.
Först kör du 100 meter att bära, det är en sprint med maximal hastighet. Vidare - 100 meter i steg och 100 meter med jogging. Faktum är att det inte är viktigt hur mycket att springa, men hur man kör för att gå ner i vikt.
Så under en sprint splittrar kroppen bara för 100 m allt som han skulle ha nått på 40 minuters jogging. Efter detta, under stegen återställs, delas fettet för att fylla glykogenreserven. Och i den slutliga 100 meter joggen återställer han balansen av glykogen och spenderar samtidigt det och fortsätter därmed att dela upp sig
Fett bryts ner exakt fett, och inte proteiner, för inom oss skapas en gynnsam miljö för lipidmetabolism. Mycket syre och mycket blod som har flödat till fettcellerna är nyckeln till splittring av fett.
Och en ny nyans: när det är bättre att springa för att gå ner i vikt. På morgonen är vår glykogenreserv praktiskt taget noll, för i en dröm spenderar vi också energi.
Därför är du snabbare än på något annat sätt på dagen, börja smälta dina fettbutiker.
Denna körning bör utföras 2 gånger i veckan i 30 minuter.