De som nyligen har börjat spela sport är ofta intresserade av hur man gör tekniken att köra för korta sträckor mer perfekt, vilka åtgärder som ska vidtas för detta och hur man bygger träning .
Hur man förbättrar tekniken att köra för korta avstånd?
För att snabbt öka effektiviteten i träningen rekommenderar experter att granska följande parametrar i klasserna:
- Värma upp Spridningstekniken är bättre, om inte för lat för att spendera 5-10 minuter för att värma upp de viktigaste muskelgrupperna. Många tror felaktigt att det räcker för att bara börja springa i en långsam takt, och detta kommer att betraktas som en uppvärmning. Men experter säger att det vore klokt att göra sit-ups före körningens start, skrovets och mahiens sluttningar med händer och fötter.
- Sträcker sig Det bör göras inte bara som sista skede av träning, men också efter uppvärmning, så musklerna och senorna blir mer förberedda för lasterna. Stretch följer lårets kvadratmuskulatur, hamstring, fotled.
- Ytterligare dynamisk sträckning . För att förbättra tekniken för snabb körning är det nödvändigt att ägna en halvtimme på fridagen från att springa för att köra dynamiska sträckmärken. Övningar är mycket enkla, till exempel kan du stå, luta sig tillbaka mot väggen, lyfta långsamt ett ben så högt som möjligt utan att böja knä på båda extremiteterna. Det rekommenderas att starta i 10-15 rörelser för varje ben, gradvis öka antalet till 20-25.
- Tillägg träningspass med poolen . Det är inte ovanligt att öka träningens effektivitet utan att lungorna och hjärtmuskeln hos en person helt enkelt inte klarar av belastningen. Den snabbaste och säkraste ökningen av lungkapacitet, liksom uthållighet hjälper till att simma. Därför, om du känner att du inte har tillräckligt med det här, gå in i poolen, om en månad kommer du att känna effekten.
- Läget för träning och vila . Tekniken för höghastighetskörning förutsätter att en person vilar inte bara efter att ha korsat avståndet några minuter, utan också ordnar sig några dagar utan att springa genom veckan. Idealt sett bör varje 2 dagars träning inte gå för en dag. Överträdelsen av denna regel hotas av det faktum att musklerna inte kan återställas, och då kan det inte finnas någon ökning av effektivitet och tal.
- Rätt val av utrustning . Ofta på grund av obehagliga skor kan en person inte utveckla maxhastigheten vid körning, välja kläder och sneakers avsedda att springa.