Vi kommer inte att fresta dig för hungerslag och dieter, och vi kommer inte prata om olika hjälpmedel för viktminskning, som vi senare kommer att komma ur vägen. Du vet helt väl att din övervikt är resultatet av vissa fettfel. Så, för att justera vikten (se ämnesomsättningen) är det nödvändigt att eliminera störningen. På hur man äter för att gå ner i vikt läs noga nästa.
Strömsläge
Det första föremålet på listan, hur man äter, att gå ner i vikt hör inte till dietprodukter, utan hur de absorberas. Under dagen borde det finnas 4-5 måltider, varav två är hälsosamma mellanmål.
Om du inte äter frukost är det inte förvånande att du är redo att äta en elefant vid lunch och äta en hamburgare-nej, och att du uppfyller alla dina psykologiska och fysiologiska "undernurser" på kvällen med hjälp av ett kylskåp - och ännu mer.
Forskare har visat i experimentet att om vi byter middag med frukost, blir det bara ett idealiskt alternativ för att gå ner i vikt.
Produkter: utesluta
Innan vi fortsätter till vad mat ska ätas för att gå ner i vikt, kommer vi att prata om de som borde visas på bordet så sällan som möjligt:
- salt - ta bort det från bordet, om du sätter upp disken, då bara under matlagning, och för allt annat ett förbud;
- socker - lär dig att konsumera socker från naturliga substitut - frukt, torkad frukt , mjölk (även den sötaste av vad du äter kommer att vara laktos);
- halvfabrikat - är dyrare än om du lagar samma kakor, pelmeni, vareniki, nagetter och kroketter, men under tillagningen kommer du definitivt inte att lägga till konserveringsmedel för dem.
- vitt mjöl - värre, socker eller vitt mjöl, frågan är kontroversiell, men båda dessa produkter är tunga på midjan.
- soda, energidrycker, juice från paket, alkohol - "tomma" kalorier utan kommentar.
Produkter: Implementering
Vi kommer inte bara prata om negativitet, vi kommer att koncentrera oss bättre på hur man äter ordentligt för att gå ner i vikt och lista den mest utsökta användbarheten:
- rörsocker, frukt och
torkad frukt - kommer att vara ditt användbara socker och ett förråd av vitaminer; - mjölkprodukter (låg fetthalt, men inte 0%) - en källa till kalcium, protein och laktos, utan dem du kan och gå ner i vikt, men det är bara på grund av muskelutmattning.
- grönsaker är det bästa som kan vara i att gå ner i vikt, eftersom de innehåller fibrer som undertrycker hungern och förbättrar tarmmotiliteten.
- köttprodukter och biprodukter (fettfattigt kött) - är mycket användbara och nödvändiga för hela kroppen, eftersom vitaminerna i grupp B huvudsakligen finns i kött.
- från godis på helgdagar - gelé, marshmallow, svart choklad.