För att dela med överskott av kilo för alltid, bör du noggrant övervaka mängden kalorier som konsumeras med mat. För att inte slösa bort tid som räknar energivärdet för varje maträtt, kan du helt enkelt använda de färdiga recepten på dietmenyn i en vecka. I sådana näringsplaner är vanligtvis kaloriinnehållet i måltider redan beaktat, och en person kommer alltid att veta hur många proteiner, fetter och kolhydrater han använde.
Korrekt mat - vad ingår menyn i en vecka?
Till att börja med, låt oss göra en reservation att dietister och läkare inte rekommenderar att köpa "mirakulösa" resväskor och cocktails. De innehåller ofta inte vitaminer och substanser som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Det är bättre att använda recept och laga mat själv. Så du kommer att vara säker på deras friskhet och säkerhet.
Det rekommenderas också att inkludera soppor i näringsplanen. Denna näringsrik, användbar och inte så hög kalori maträtt, om du lagar den inte på fet kött, men på vegetabilisk eller fiskbuljong, som också har en underbar smak.
Dietmenyn för veckan måste nödvändigtvis vara med den räknade kalori. Om en person är aktivt involverad i idrott måste han konsumera en viss mängd protein, så det är bättre att välja en plan med mer energivärde och proteinrätter. Om kaloriintaget inte beräknas är det bättre att leta efter andra alternativ.
Exempel på diet menyer i en vecka
Planen för dagens mat kan se ut så här:
- Frukost - en protein omelet eller havregryn i vattnet med honung och nötter, eller grönsakspannkakor med kokt ägg.
- Den andra frukosten är en yoghurt med låg fetthalt eller en servering frukt.
- Lunch - grönsaksoppa, vitt kött eller fiskfilé med grönsaker, eller osötad rispudding .
- Snack - en grönsaksallad, eller frukt, eller yoghurt, eller ett glas curdled mjölk med en sked av honung.
- Middag - Filé av magert fisk med bönor, eller vitt kött, ångad med grönsaksallad eller salsa.
Som du kan se, i varje måltid finns det flera rätter. Under veckan kan du byta olika rätter och därmed äta gott och mångsidigt. Således, och gör en dietmeny för en vecka. Du kan själv göra en måltidsplan, men du behöver bara hämta recept.
Dietmat - menyalternativ för veckan med recept
Ovan är redan en ungefärlig plan för att äta rätter för dagen.
Dietmeny för en vecka för viktminskning kan sammanställas oberoende, som ett exempel, det exempel som ges i artikeln. Att laga mat från matplanen är enkel. Kött och fisk ska ångas, och i sallader får man inte lägga på dressing, eller använd citron och olivolja för att förbereda såsen. Detta kommer att spara dig från överflödiga kalorier.
Grönsaksoppa för dietmeny
ingredienser:
- Bulgarisk peppar, färska tomater, selleri, vitkål - 100 g av varje komponent;
- morötter - 1 stycke;
- lök -1 st;
- gröna - att smaka.
beredning
Grönsaker rengöras, tvättas och skärs på vanligt sätt för dig, häll 3 liter vatten i en kastrull och koka upp det. I vattnet, lägg till grönsaker i följande ordning - sätt på peppar och selleri först efter 3-5 minuter tillsätt kål, morötter, lök och tomater. Grönsaker laga mat till färdig och tillsätt salt och kryddor. Grönsakerna finskrotas och läggs i en skål.
I soppan kan du inte lägga till potatis, men du kan inkludera andra icke-stärkelse grönsaker. Detta ökar något kaloriinnehållet i skålen, men kan väsentligt ändra sin smak.
| | | |
| | | |
| | | |
