Alla vet att bröd är en produkt som inte tillåter dig att förlora överskott pund. Men den berömda israeliska nutritionisten Olga Raz uppgav att man kan äta bröd och gå ner i vikt med nöje. Den diet som utvecklas av henne tillåter inte bara att äta bröd , det är en obligatorisk del av menyn.
Olgas bröddiet - grundläggande regler
Det är nödvändigt att äta kalorier dagligen, eller ersätta den med råg eller kli, men inte vit. För varje dag måste man laga 16 skivor bröd, kvinnor - 12. Det är nödvändigt 5 gånger om dagen, med ett tunt toppskikt av något lite fet på toppen. Till exempel kan du använda mager fisk, kallkokt fläsk, grönsakskaviar.
Berätta hungersnöd "Nej"!
Huvudregeln för Olga Raz-kosten är att det inte får svälta. Du måste äta när tiden kommer. Även om du inte vill - det finns ett behov. Att mängden bröd som ska vara ätit nödvändigtvis.
I dietmenyn av Olga Raz, som är utmärkt för att gå ner i vikt, kommer inte bara bröd in. Du kan äta några grönsaker, förutom: potatis, baljväxter och majs. Grönsaker kan ätas råa, du kan släcka och laga mat, nödvändigtvis lägga till 3 tsk. av olivolja.
Det är också nödvändigt att inkludera i menyn frukter: äpplen, citrusfrukter, persikor, kiwi. Dagligen är det nödvändigt att dricka 200 gram jäst mjölk, till exempel kefir.
Tre gånger i veckan måste du ersätta en brödmottagning med mager kött eller fisk med grönsaker. Tre gånger i veckan tillåts konsumtionen av kycklingägg.
Utan vätska kommer det inga resultat!
Självklart kommer det utan att förtära tillräckligt med vätska, att kosten kommer att förlora all mening. Så kvinnor måste dricka 2 liter vätska, män - 2,5 liter. Vatten är tillåtet som en vätska, inklusive mineral, grönt te.
Det är förbjudet att inkludera såser i menyn, särskilt majonnäs . Avvisa till och från alkohol, mjölk, socker och smör.
Effektivitet kommer glatt tack
Du borde veta att det finns vissa regler.
Till exempel kan en smaksatt brödbytare ersättas med 100 g kokt pasta, 1 potatis, 2 kakor eller 100 gram bovete.
Frukt får äta flera gånger om dagen, konsumtionen av ägg bör minskas till fem per vecka, kött och fisk - upp till fem gånger i veckan. Ibland kan du skämma bort dig själv: drick ett glas lätt öl eller torrt rött vin. Också ibland får man ersätta frukt med glass eller fruktyoghurt. När viljan att äta söt väckas, tuggummi eller äta godis med sockersubstitut.
Tack vare Dr Olga Raz diet finns det möjlighet att minska vikt, särskilt eftersom kroppen inte är skadad, och processen att gå ner i vikt är mycket lättare. Dieten är baserad på riktig näring. En person får alla de element som är nödvändiga för kroppen, inklusive komplexa kolhydrater.
Fördelarna med bröddieten:
- Dieten fungerar till förmån för kroppen, men inte emot den.
- Det är tillåtet att äta mat som är till din smak och smak.
- Intaget av komplexa kolhydrater gör det möjligt att mätta och inte känna "hungrig" irritation.
- Hjälper minska missbruk av sötsaker.
- Låter dig minska kroppsvikt utan lidande.
- Diet är lämplig för varje person och för varje budget.
- Denna metod är väldigt enkel och det finns inget behov av att köpa specialprodukter.
Många som har försökt kost av den israeliska dietist Olga Raz, vägrar från olika nya dieter, eftersom de blir irrelevanta.