Bristen på magnesium (om det inte är en medfödd brist) kan bara betyda försumlighet i förhållande till deras dieter , och följaktligen till deras hälsa. Magnesium är praktiskt taget i alla livsmedel, därför att "att vinna" bristen på magnesium i kroppen borde inte vara svårt.
Orsaker till underskott
Det finns två skäl till bristen på magnesium i kroppen:
- Primärbrist är en medfödd mikronäringsbrist;
- en sekundär brist - ett underskott som orsakas av en obalanserad kost, livsstil, sjukdomar, skadliga effekter av miljöfaktorer.
Dessutom kan bristen på magnesium inträffa hos gravida kvinnor, eftersom behovet av detta mikroelement ökar när man bär fostret.
doseringar
För en vuxen är behovet av magnesium 350-400 mg, för gravida kvinnor och idrottare 450 mg.
symtomatologi
Tecken på brist på magnesium i kroppen liknar symptomen på brist på de flesta andra ämnen vi behöver, så att ta vitaminminerala komplex och balanserad näring är det bästa rådet för dem som lider:
- morgon "shabby";
- reducerad arbetsförmåga
- håravfall och spröda naglar;
- karies, tandproblem;
- bräckliga ben
- stickningar i musklerna och krampen;
- mardrömmar;
- depression och tearfulness;
- takykardi;
- arytmi;
- yrsel;
- dåligt minne.
Och många andra symptom på magnesiumbrist i kroppen, eftersom kroppen svarar på underskottet på samma sätt - tar substansen från de minst betydande ställena (hår, naglar, ben) och överför den till där underskottet är oacceptabelt (blod, hormoner).
Produkter |
Den högsta halten magnesium i vetekli och rågbröd, bönor, bönor, ris, bovete, jordnötter, mandel, cashewnötter och ostar. Om du bestämmer dig för att klara av vitaminbrist med hjälp av kosttillskott - glöm inte att ta en förebyggande kurs varje år.