I dag bestrider många experter principerna om separat näring, men dieter som baseras på sådana principer minskar inte antalet fans: det har redan visat sig vara effektivt under en längre tid. Speciellt efterfrågad 90-dagars diet av separat näring , vilket hjälper till att bli av med en mycket stor övervikt - upp till 25 kg. Självklart ju ju mer du har övervikt, desto mer kommer du att kasta bort.
Diet "90 dagar separat näring"
En av de viktigaste egenskaperna hos 90-dagars split diet är att det inte saktar ner metabolism. All mat är byggd på cykler, som upprepas var 5: e dag, och var 29: e dag - lossning. Det här är ett ganska komplicerat system, och bara de som är välorganiserade och disciplinerade kan gå ner i vikt och ser inte några svårigheter att hålla en kalender och noggrant övervaka maten utan att ge sig några njutningar. Men när alla villkor är uppfyllda är resultatet garanterat!
Så, en 90 dagars diet av separat näring kräver följande villkor:
- Mat - strikt minst 3 gånger om dagen, medan du inte kan hoppa över frukost.
- Frukosten är strikt fram till kl. 12.00.
- Kvällen bör vara senast 20.00.
- På en dag måste du dricka 8 glas vatten (2 liter).
- Du kan äta av några portioner, men overeat upp till känslan av tyngd i magen - under inga omständigheter!
- Alkohol är strängt förbjudet i hela kosten.
- Inmatningen av någon saft är likadan med en separat måltid. dvs eller juice eller mat.
- Om du av någon anledning bröt dig bort - fortsätt bara med den missade dagen.
- På en proteindag bör intervallet mellan måltiderna vara minst 4 timmar.
- I stärkelse- och kolhydratdagarna är intervallet mellan måltider 3 timmar.
- På fruktdagen kan intervallet vara minimalt - endast 2 timmar.
Denna separata kost i 90 dagar är väldigt populär, trots att dess regler är ganska strikta. Många tycker om detta: ett sådant ramverk gör att du samtidigt kan ge upp karaktär och viljestyrka.
Separat dietmeny
Tänk på menyn med denna diet, tillsammans med alla dess funktioner. Frukost för hela tiden kommer att vara densamma: antingen 2 frukt eller 1 kopp bär . Denna frukost kan kompletteras med alla nötter. I resten beror kosten på dagen. Deras sorter.
Protein dag
På denna dag till lunch ska den äta kött, fjäderfä eller fisk tillagad utan att använda olja och fett, med garnering av färska eller stuvade grönsaker. I stället för kött kan du äta ett par ägg eller keso. Dessutom drick en mugg buljong med 1 skiva bröd. Obs! Det här är den enda dagen då mejeriprodukter är tillåtna! Det är omöjligt för en måltid att ha olika proteiner - och kefir och kött, till exempel.
Till middag äter du samma som för lunch, men exakt hälften mindre.
Stärkelse dag
Bönor, ärtor, linser, ris eller potatis, en skiva bröd, en grönsaksallad passar till lunch. På middag äter du detsamma, men halvt mindre.
Kolhydratdag
Till lunch kan du äta pasta med sås, pizza eller stuvade grönsaker. Lägg till detta utan jästbakning. Middag på denna dag är festlig: en liten glass eller en tårta och en remsa bitter choklad. Eller en servering av pizza.
Vitamin Day
På denna dag till lunch är det meningen att äta frukter av alla slag, bakade äpplen, kompott, fruktsallader och potatismos. Plus lägg till 100 gram nötter (ett halvt glas) till detta.
En 90-dagars diet av separat mat hjälper till att inte förneka dig själv i favoriträtter, men måttet i allt du behöver veta. Om du följer alla recept, kommer du långsamt, men förlorar säkert pund.