Zink är en av de mest nödvändiga naturliga mineralerna för vår kropp, vilket är mycket viktigt för varje cell i vår kropp. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt innehållet av zink i vitaminer och kosttillskott för barn, eftersom det bidrar till att barn och ungdomar i tidigt stadium utvecklas och utvecklas. I genomsnitt uppgår det mänskliga behovet av detta spår till 10 till 25 mg per dag, men dosen bör ökas under graviditet och laktation samt med ökad fysisk träning, psykisk och psykisk stress.
Funktioner av zink i kroppen
Låt oss undersöka hans deltagande i vårt dagliga liv mer ingående. Så zinken:
- deltar i bildandet och tillväxten av celler;
- främjar läkning av sår och brännskador;
- har en av huvudrollerna i processen med metabolism och syntesen av proteiner;
- aktiverar immunitet
- tar bort toxiner och toxiner från kroppen;
- främjar tidig absorption av fetter och kolhydrater;
- förbättrar minnet;
- är nödvändigt för tandhälsa;
- ansvarig för ögonens hälsa, särskilt näthinnan och linsen;
- främjar reproduktiva organens normala utveckling och funktion hos barn och ungdomar;
- förbättrar sjukdomens allmänna tillstånd med reumatism
- är nödvändigt för gravida kvinnor för att fostret ska utvecklas i rätt tid;
- är ett bra förebyggande av cancer.
Produkter som innehåller zink
Om du vill förbättra din hälsa - zink är din trofasta följeslagare i denna svåra sak. Vitaminer och zink finns i livsmedel som är säkert utrustade med din kost. Och om inte, tänk på deras introduktion.
Produkter rik på zink:
- råg och vetebröd;
- spannmål (havregryn, pärlbyg, bovete, ris, hirs);
- pasta;
- bönor;
- grönsaker (majs, ärter, bönor, potatis, morötter, kål, betor, lök, vitlök, tomater, aubergine, gurka, pumpa, rädisa, korg, rödpeppar, pepparrot);
- gröna (dill, sallad, sorrel, persilja );
- frukt (äpplen, päron, aprikoser, druvor, plommon);
- bär (vattenmelon, blåbär, körsbär, krusbär, hallon, plommon, röda och svarta vinbär);
- nötter;
- mjölk;
- ost;
- ostron och krabba kött;
- frön av pumpa;
- kakao;
- sojabönor;
- nötkött och fläsk;
- kycklingägg
- flodfisk.
Identifiera bristen på detta mineral kan vara mycket enkelt. Du behöver bara se till att du inte har sådana symptom.
Bristen på zink karaktäriserar:
- långsam tillväxt i barn;
- senare puberteten
- problem med styrka hos män;
- dålig helande av skadad hud
- irritabilitet, mild irritation
- minnesproblem
- yrsel;
- buller i öronen
- streckmärken;
- utseendet av akne
- allvarlig håravfall
- aptitlöshet;
- sköra naglar;
- vita fläckar på nagelplattorna;
- predisposition till frekvent infektionssjukdom;
- högt kolesterol i blodet.
Dessa problem kommer att hjälpa dig att lösa specialiserade vitaminkomplex rik på mineraler, vitaminer innehållande zink och magnesium och användbara makro- och mikroelement.
Och nu före dig ett urval av vitaminkomplex, vilket bör vara uppmärksamt. Så, vitaminer med magnesium och zink:
- ANTIOXICAPS;
- zink;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- alfabetet;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Vitaminer som innehåller zink och selen bör väljas mycket noggrant, eftersom dessa två delar ömsesidigt utesluter varandra.
Men missbrukar inte användningen av vitaminer i zink eftersom dess överflöd har ganska negativa konsekvenser:
- håret blir skört, deras förlust ökar;
- illamående;
- skiktade naglar;
- försvagad immunitet
- försämring av levern.