Många nybörjare, och ibland "fortsatta" idrottare, klagar på illamående efter träning. Detta händer med män, och med kvinnor, och med aerob träning och med anaerob. Tänk på orsakerna till detta fenomen och hur bli av med det.
Orsaker till illamående
Först och främst bör yrsel och illamående inte frukta. Mycket många idrottare, som ivrigt ökar lasten, gick igenom det. Följande faktorer kan orsaka illamående.
Rikliga måltider före träning
Om tiden saknades mycket, och du åt mindre än en timme innan träning, och till och med ganska tätt, kanske illamående uppstår. Organismen i en sådan situation kan inte styra krafterna på matsmältning, men slänger dem på musklerna, varför ett sådant problem uppstår. Detta skadar matsmältningsorganen.
Du har lågt blodsocker
Om du sitter på en tight diet, äter lite eller inte äter något 3-4 timmar innan träning, men samtidigt ge dig en ganska seriös belastning, så är kroppens naturliga reaktion svaghet, illamående, huvudvärk.
Du har lågt blodtryck
För att få reda på om du har problem med det här kan du mäta trycket. Om det inte finns någon sådan möjlighet, var uppmärksam på din hälsa. Är inte ditt huvud spinning när du står upp abrupt? Om du har satt länge och sedan stått upp känner du inte något obehag? Om du har några av dessa symtom talar du förmodligen om problem med tryck, vilket ofta uppstår på grund av stress, undernäring eller sömnbrist.
Efter att ha bestämt dig för att du, efter träning, känner dig sjuk kan du enkelt övervinna detta problem. Behandla din kropp noga och låt dig inte arbeta "att bära." Dessutom är det känt att illamående uppstår med vissa sjukdomar i matsmältningsorganet, men detta sker endast i de sällsynta fallen. Om alla orsaker som beskrivs inte gäller dig, ska du besöka en läkare.
Nauseous efter träningen: Vad ska man göra?
Om du regelbundet eller ständigt kräkas efter träning måste du anpassa din livsstil. Grunden för dålig hälsa efter träning är exakt den felaktiga livsstilen . Lyssna på sådana regler, och viktigast av allt, sätta dem i bruk, kommer du att avsevärt hjälpa din kropp:
- Sova minst 7-8 timmar om dagen. Om du sover mindre har kroppen inte tid att lindra den ackumulerade stressen, och i slutändan får du en överbelastning.
- I dagens träning, undvik tung mat, som smälts under lång tid: fet, stekt kötträtter, etc.
- Den sista måltiden före träning bör sluta 1,5-2 timmar innan den börjar.
- Om du under en träning känner dig yr, ät en liten chokladkorg efter träning eller före det, vilket ger kroppen enkla kolhydrater - den snabbaste energikällan.
- Titta på ditt emotionella tillstånd: Om du har ackumulerat mycket stress, ta dig tid att ta ett bad, lyssna på din favoritmusik eller göra det du älskar att koppla av.
- Efter 15-30 minuter efter träning, ta en proteincocktail eller mejeriprodukter med låg fetthalt. Även om det fanns illamående, måste det gå förbi detta.
- Glöm inte uppvärmningen innan du tränar och sträcker sig efter det - det här gör att du kan förbereda kroppen för lasten och lättare att överföra den.
Genom att normalisera ditt dagliga schema kommer du inte bara att bli av med illamående och yrsel efter träning, men i allmänhet kommer du att må bättre, lyckligare och friskare. Människokroppen blir lätt van vid den korrekta regimen och fungerar mycket bättre inom den.