Mat bör tillfredsställa alla kroppens fysiologiska behov och ge glädje psykiskt. Det finns inget skamligt att vissa människor gör en kult ur mat, ingen mat har länge varit ett högt nöje för våra förfäder (som extraherade mat med stor svårighet), förutom att ha en måltid, är du garanterad att vara nöjd med mindre.
I allmänhet låt oss se var du ska börja eran med riktig näring i ditt liv så att själen gläder sig, och kroppen är inte skadad.
Allmänna principer för rationering
När det gäller en hälsosam person som inte vill, eller snarare inte försöker gå ner i vikt (vi är ju alla), kan vi säkert ta med alla dietetikreglerna till en kort lista över regler. Låt oss börja med vad som ska finnas i menyn för den person som valde vägen för rätt näring:
- dagligen - 3 portioner av spannmål;
- 2 portioner av olika (!) Källor av protein;
- 5 portioner av grönsaker och frukter, det vill säga olöslig fiber.
Beakta nu var och en av grupperna mer detaljerat.
"Bra" korn:
- bovete;
- brunt ris;
- helkornspasta;
- vete gröt;
- Pshenko;
- havre.
Dessutom, i rätt näring för människors hälsa och nöje var det en plats även för den mycket älskade potatisen - 2-3 gånger i veckan kan du ersätta spannmålen med potatis. Det är dock rekommenderat att förbereda det med minst fett, bäst av allt - i uniform.
En gång om dagen kan du äta bröd (kli, borodin, korn) - 30-40 g, om du ersätter dem med en servering spannmål.
Vi fortsätter att göra en meny med rätt näring - gå till proteinerna. Här måste du hålla andelen - 2/3 och 1/3, vilket betyder förhållandet mellan fetthalt och fetthalt.
"Bra" protein:
- en fågel;
- mager kött
- mejeriprodukter;
- ägg;
- fisk;
- ost;
- bönor.
Och den tredje delen av berättelsen om vad du kan äta när det gäller rätt näring är olöslig fiber. Frukter, helst bör vara ett ersättare för inte de mest naturliga efterrätterna och grönsakerna - lejonens andel av vad fyllde dina matplattor. Det är riktigt, när det gäller grönsaker, man måste komma ihåg att en sallad klädd med majonnäs, till skillnad från en sallad med olivolja, inte stämmer överens med reglerna för en balanserad kost.
Förbjudna produkter
Inga förbud kan inte göra utan innovation. Om du bestämmer dig för att starta en hälsosam livsstil , måste du vänja dig vid tanken att med vissa produkter kommer du att se mindre ofta:
- halvfabrikat, rökt produkter, pickles, konserverade livsmedel;
- majonnäs, dressingar för soppor och såser;
- allt som är friterat;
- snabbmat, inklusive torra, snabb soppor och potatismos;
- popcorn, nötter, chips, kex.