För att få en vacker kroppslättnad är det nödvändigt att pumpa muskler och minska fettlagret. För att lösa det första problemet är det bättre att använda kraftbelastningar, och för det andra är torkningen idealisk. Det finns vissa regler om träning och menyer.
Vad betyder "torkning av kroppen"?
Kroppsbyggare och andra idrottare för att dra muskulösa muskler använder en speciell riktning som kallas torkning. Det innebär en betydande begränsning av användningen av kolhydrater, som bränner subkutan fett. För att få bra resultat är det inte tillräckligt att veta vad det innebär att torka kroppen i sport, eftersom det finns vissa regler och kontraindikationer, utan hänsyn till vilka det är möjligt att skada hälsan.
Varför behöver vi torka kroppen?
Som ett resultat av intensiv träning i kroppen startas metaboliska processer, vilket inte tillåter en person att samtidigt få muskelmassa och gå ner i vikt. Torkning används när flickan förstår att musklerna är välutvecklade, men det finns ingen önskad lättnad. Många människor, som talar om ämnet - varför du behöver torka kroppen för en kvinna, tror att den här riktningen hjälper till att avlägsna överskottsvätska från kroppen, men det finns faktiskt en intensiv förbränning av fett.
Torkar kroppen - hur länge?
Eftersom processen att gå ner i vikt genom att inte använda kolhydratmat är farlig, är det nödvändigt att använda denna teknik under lång tid. Effektiv kroppstorkning för en tjej ska vara fem veckor, det här är den optimala tiden. De första veckorna är inmatade, vilket gör att kroppen kan användas, och de två sista - till helgen, så att när du återgår till den vanliga menyn, upplever du inte stress och fyller inte på. Det svåraste är den tredje veckan när lasten är maximal.Hur man torkar kroppen för tjejer?
För att få resultat är det viktigt att följa vissa regler. Arbetet har två huvudriktningar: byte av meny och sport. När det gäller den första, då måste inom den tilldelade perioden följa proteindiet. Det rekommenderas att ge upp kolhydrater gradvis, vilket inte kommer att vara stress för kroppen. Korrekt kroppstorkning för tjejer måste ta hänsyn till ett antal viktiga principer.
- Det är bäst att fortsätta använda kraftutbildningsregimen, vilket inte tillåter musklerna att minska. För att bränna fett, bör aeroba belastningar läggas till. En bra lösning är tre kardio träning per vecka i en halvtimme, och då ökas tiden till en timme.
- Du kan inte ta bort kroppen från menyn för kroppen för flickor fett, det är fortfarande viktigt att försäkra tillgången på vitaminer och mineraler. Utan dem kommer allvarliga hälsoproblem att uppstå.
- Torkar kroppen för tjejer, vars meny är protein, gör det möjligt att använda en minsta mängd kolhydrater. De måste ätas före lunch, så att kroppen har styrkan för sin snabba bearbetning.
- Om så önskas kan du använda sportnäring.
Näring när man torkar kroppen för tjejer
För att uppnå resultat med någon teknik är det nödvändigt att ta hänsyn till de grundläggande reglerna. Det rekommenderas att följa en bråkdel av kost och äta mat upp till sex gånger om dagen. Det är nödvändigt att dricka mycket vatten, så dagsräntan är 2,5 liter. Det är förbjudet att äta två timmar före och en timme efter träning för att låta kroppen slösa det lagrade fettet. En annan regel är att frukost är en viktig och näringsrik måltid. Produkter för att torka kroppen ska inte vara högkaloriska. Det är nödvändigt att äta upp till två timmar av dagen för att äta 60-70% av all daglig mat.
Torkar kroppen för tjejer - meny för veckan
Programmet varar i fem veckor och var och en skiljer sig från vissa principer när man bygger en meny. Den första veckan är inledande och kolhydrater är fortfarande tillåtna på den. Deras antal bör beräknas enligt följande: 1 kg av flickans vikt borde utgöra 2 g kolhydrater. Mängden proteiner är 30% och fett är 20%. Det är nödvändigt att överge den skadliga maten som innehåller enkla kolhydrater. För att göra kosten torr för flickor gav resultat, bör den andra veckan minska antalet kolhydrater två gånger, men proteiner ska vara 80% av den dagliga menyn. Det rekommenderas att konsumera 10 gram kli varje dag.
Nästa vecka finns det en minskning av kolhydraterna i hälften, men för att undvika obehag måste man inkludera 0,5 st i menyn. söt juice. Det är viktigt att minska mängden mat som konsumeras med 1/3. Rationen av den fjärde veckan kan upprepas två tidigare sju dagar. Under den femte veckan, torkar kroppen för tjejer, vars meny i princip liknar den första, gör det möjligt att konsolidera resultatet och förbereda sig för en återgång till den vanliga menyn.
Recept för kroppstorkning för tjejer
Av de produkter som är tillåtna för torkning kan du förbereda många rätter som blir mycket goda. Använd tillagning, bakning, matlagning och ångkokning för att laga matlagning. Recept från Turkiet är väldigt populära när man torkar kroppen, eftersom fjäderfäkött innehåller lite fett, så det är kost och det är också en utmärkt källa till protein. En original och lätt att förbereda maträtt är en kalkon timbal.
ingredienser:
- filé - 250 g;
- mager mjuk ostmassa - 3 msk. skedar;
- lök - 1 stycke;
- persilja - 1 msk. sked;
- vitlök - 0,5 tand;
- citron - 1 stycke;
- salt och peppar.
preparatet:
- För att göra detta, skär filéerna i smala remsor.
- Höstblandning med hackad lök, vitlök, citronsaft och andra ingredienser.
- Lägg i fyllningsskikten i en form, alternerande med kött.
- Bakningen ska vara vid en temperatur av 180 grader. Koktid - 20 min.
ingredienser:
- kål - 250 g;
- selleri - 100 g;
- ost med lite fettinnehåll - 40 g;
- olivolja - 1 tesked;
- filéer - 200 g;
- ägg - 1 stycke;
- gröna och salt.
preparatet:
- Fille och ägg kock, och sedan skära dem i små bitar.
- Skaka osten på en rivare eller skär i små bitar.
- Grönsaker höja halmen, tillsätt salt och gröna, och håll fast med händerna för att extrahera saften. Blanda alla delar och du kan servera.
Sport näring när du torkar kroppen
Använd denna teknik för att gå ner i vikt, du kan inte. Det är endast effektivt om målet är att rita befintliga muskler. För att fullt ut förstå vad det innebär att torka kroppen i sport måste du vara uppmärksam på sportnäring, vilket kommer att vara en utmärkt assistent för personer som vill få resultat snabbt. Det finns olika droger som gör att du aktivt kan bränna fett, leverera protein till musklerna och mätta med energi. Välj vilken typ av sportnäring som ska vara individuellt.
- Fettbrännare . Förberedelser hjälper till att påskynda processen med fettförbränning. För resultatet är det viktigt att aktivt delta i sport.
- L-karnitin . Detta verktyg brinner inte fett, men skickar det till förvaringsplatsen.
- Protein . Till tjejen är muskelmassan inte förstörd, detta tillskott behövs, vilket ger näring åt musklerna och minskar känslan av hunger.
- Aminosyror . Viktigt för att behålla musklerna, och de minskar också aptiten.
- Vitaminer och mineraler . Under en strikt diet saknar kroppen användbara substanser, vilket påverkar hälsan negativt.
Skada på kroppen för kvinnor
Det finns fall där en kolhydratdiet är skadlig, så det är viktigt att ta hänsyn till kontraindikationer. Använd inte torkning för sjukdomar i bukspottkörteln, hjärtat, lever och njurar. Skadorna på torkningen av kroppen påverkar också den allvarliga stress som kroppen upplever, så många känner sig osäkra. Använd inte en kolhydratdiet för kvinnor i position och amning. Under torkning kan följande problem uppstå:
- På grund av minskningen av fett i menyn finns det problem med naglar, hud och hår.
- Flickan har inte menstruation i flera månader.
- Störningar i det reproduktiva, hormonella och endokrina systemet.
- Ökad nervositet och irritabilitet.