Teknik för att springa för olika avstånd

Running är en vanlig sport. Så många kan inte föreställa sig sin morgon utan att springa. Varje riktning av friidrott har sina egna nyanser som är viktiga att överväga. Körtekniken innebär genomförandet av korrekta åtgärder med minimal fysisk förlust och maximalt resultat.

Den rätta tekniken att springa

För löpning var säker och användbar, det är viktigt att veta och överväga alla tekniska punkter. Om en person bestämde sig för att delta i tävlingar, då utan detta, för att uppnå resultaten och inte fungerar. Korrekt körning tar hänsyn till kroppens, benen och händerna, och fortfarande andning, eftersom resultatet i stor utsträckning beror på det. Varje ras har sina egna nyanser.

Maraton körteknik

Den svåraste typen av friidrott, som kräver inte bara förberedelse, men också karaktäriserande karaktär. Av stor betydelse är den rätta tekniken att springa, vilket i stor utsträckning är individuellt.

1. Det är viktigt ekonomi och rationalitet, så kör måste hitta sig för den optimala kombinationen av stegets längd och frekvens.
2. Benet ska försiktigt bli den främre delen på marken, och sedan görs ett stopp. Vid avstängning ska joggingbenet vara rakt och höftfliken ska flyttas framåt.
3. Andningstekniken vid körning bör synkroniseras till takten, för att inte avvika. Observera att inandning och utandning ska ske endast genom munnen, och du behöver andas i magen, inte bröstet.
4. Håll huvudet rakt hela tiden, axlarna sprids ut, kroppen lutade något. Händerna ska vara avslappnade och arbeta rytmiskt utan överskott av amplitude. Höjden av böjning av händerna beror på stegets frekvens.

Teknik för körning på långa avstånd

För att övervinna ett långt avstånd är det viktigt att ta hänsyn till de tekniska funktionerna som innebär att benen är korrekt inställd, rörelse av händer och andning. Det finns vissa rekommendationer om hur man kör för långa sträckor:

1. Först bör den yttre sidan av fotens framsida röra marken och sedan rullas hela ytan av foten över. Du kan inte lägga foten på hälen. Vid avstängning ska joggingbenet bli rakt. Tillsammans med detta går benet på svängbenet framåt, och dess lutningsvinkel är ungefär 50 °.
2. Tekniken med långa körningar innebär att händerna är aktiva, vilket måste sättas högt. När armen rör sig bakåt i slutpunkten, ska armbågen vara maximal rakt utåt. När handen rör sig framåt roterar borsten inåt, rör sig till mitten av kroppen.
3. Rytmen av andning bör relateras till stegets frekvens. Det är viktigt att andas ofta, så att kroppen är helt försedd med syre. Det rekommenderas att använda en blandad andningsväg, där buken råder över bröstkorgen.
4. Körtekniken innebär en nästan vertikal position av kroppen med en minsta lutning framåt. Tack vare detta arbetar extremiteterna så effektivt som möjligt.

Teknik för att springa för medelstora avstånd

För att uppnå bra resultat att springa utan att behärska rätt teknik är det omöjligt och det innehåller ett antal regler:

1. Du måste börja med stora och frekventa steg, och efter ca 70 m kan du gå till en jämn och rytmisk takt som kommer att vara den främsta. För 300 ml till slut är det nödvändigt att accelerera, inte glömma att luta kroppen framåt.
2. Många människor är intresserade av hur man kör ordentligt för att inte kväva, så andning bör anpassas till rörelsens hastighet och utförs av munnen.
3. Under körningen är det nödvändigt att räta joggingbenet tillsammans med höften på mahognybenet. Det är viktigt att göra en svepning av tibiabenet.
4. Kroppens övre del ska vara i rak position, armarna ska vara energiska och foten bör placeras på marken snabbt och försiktigt.

Teknik för att köra för korta avstånd

För att klara avståndet på kort tid och visa bra resultat är det nödvändigt att känna till teknikkens egenskaper. Det finns ett antal rekommendationer om hur man kör en sprint korrekt:

1. De första stegen efter starten för accelerationen måste utföras med helt raka ben medan du trycker bort från spåret. Det är inte nödvändigt att höja fötterna väldigt mycket samtidigt. Gradvis öka frekvensen och längden på stegen.
2. Sprinttekniken indikerar att startaccelerationen slutar efter att steget blir permanent. Experter rekommenderar att man uppnår sådana resultat, så att längden på steget var 30-40 cm mer än kroppens längd.
3. Under löpningen ska foten fokusera på den främre delen, och hälen rör lätt på banan. För att undvika att förlora hastigheten under svängen, lägg fötterna i rätt riktning och luta kroppen något där.

Teknik av relä ras

Faktum är att de tekniska aspekterna i det här fallet är helt identiska med sprintning, förutom att man överför stafetten. Delta i tävlingen fyra idrottare som ligger på samma avstånd från varandra. De grundläggande teknikerna för körning är följande:

1. Deltagaren som startar tävlingen är i låg startposition. Han håller stafetten i sin högra hand. Han måste övervinna svängen, så efter att ha börjat rekommenderas att hålla sig till vänster sida.
2. Den andra idrottaren är i högsta ställning och när den första löparen är på väg att köra ca 20 m kan han starta körningen. För att plocka upp tappen måste du ta vänster hand tillbaka med handflatan uppåt.
3. Därefter passerar stafetten till den tredje och fjärde deltagaren som måste avsluta målen med maximal hastighet.

Tekniken för barriärkörning

I jämförelse med andra typer av barriärer är det svårare i tekniska termer, eftersom det är viktigt att inte bara löpa ordentligt utan också att övervinna hinder. Tekniken för snabb körning består av fyra steg:

1. Start och acceleration. Efter ljudsignalen måste idrottaren utveckla maxhastigheten för de första 13-45 m. Vid 4-5 steg ska kroppen helt räta ut sig.
2. Den första barriären. Rytmen i hela tävlingen beror på kvaliteten på att övervinna hindret. För att göra detta måste du flytta flappingbenet genom barriären, istället för att hoppa, så många tror. Det är därför stretchen är väldigt viktigt för idrottaren. Tekniken för barriärlöpning identifierar tre steg för att övervinna barriären. För det första höjer och rager mahovajapetet så att låret blir parallellt med marken. Det är viktigt att barriären förblir ca 2 m upp till barriären. Övergången uppstår som ett resultat av att man avlägsnar joggingbenet och överför det genom korsstången. Under detta riktas foten av benet nedåt. Samlingen utförs på tån med ytterligare roll på hälen. För att inte förlora hastigheten, håll saken i framåtläget.
3. Att övervinna andra hinder passerar samma system, även om barriären har fallit. Finish är inte annorlunda än sprintning.

Shuttle Technology

Avståndet till den här körningen är kort, så från början kommer en riktig samordning av händer och fötter att vara av stor betydelse. Använd de grundläggande tipsen om hur du kör skyttelbanan på rätt sätt:

1. När du övervinner avståndet är det otillåtet att räta ut kroppen helt och kroppen ska alltid lutas framåt.
2. Händerna måste röra sig parallellt med kroppen, men det är inte tillåtet att helt förlänga dem i armbågarna.
3. Efter en maximal hastighet på 5-7 m måste du minska accelerationen för att bromsa och vända.
4. Bromsning ska vara intensiv och vrid med minsta förluster i hastighet.