Plank anses vara en effektiv träning, som är möjlig för alla. Att vara i statisk position, stannar en person nästan alla kroppens muskler. Det finns olika alternativ för denna övning, till exempel sidofältet, vilket ger en stor belastning på pressens muskler i jämförelse med det traditionella alternativet. En annan viktig fördel är att du kan utföra denna övning var som helst och när som helst.
Vilka muskler arbetar med sidlängden?
För att svara på denna fråga kommer vi ta reda på vilket resultat denna övning ger. Med en vanlig position kan du få vackra och elastiska skinkor och kalvsmuskler. Dessutom kan du glömma vad celluliter är . Eftersom huvudvikten ligger på benen, omfattar övningen alla muskler i den här delen av kroppen. Ett annat faktum om användningen av sidofältet - under träning får lasten rygg och nacke, vilket är en utmärkt profylax av osteokondros. Det kommer också att hjälpa dem som har smärta i ryggen och fula hållning. Under träningen är musklerna i buken i en ton, vilket möjliggör en bra pumpning av pressen. Med regelbundet utförande kan du också dra åt dina armar.
Hur man gör rätt sida barövning?
Trots att baren är en enkel övning, har den vissa nyanser som är viktiga att överväga. För att få lasten och det önskade resultatet från denna övning, måste det utföras på rätt sätt.
Så här gör du en sidobalk korrekt:
- Placera på höger sida, lägg tonvikten på höger hand medan borsten placeras på samma linje med axelledet. Ett annat alternativ, som anses vara enklare - tyngdpunkten bör vara på armen som böjs vid armbågen och pekar på palmen framåt.
- Riva av höfterna från golvet, hålla benen ihop och strumporna ska se framåt. För att upprätthålla balans är det nödvändigt att
pressa pressen och skinkorna. Kroppen måste bilda en rak linje. - Lyft upp din vänstra hand och håll den jämn. Kroppen måste vara tätt och rak. Låsa positionen och håll så länge som möjligt. Efter det är det värt att ta en paus och upprepa allt igen.
Prata om hur man korrekt gör en sidofält, det är värt att nämna om komplikationerna i övningen, vilket kommer att förbättra resultatet. Du kan utföra baren med ett upphöjt ben, vilket leder till en minskning av stödet, vilket innebär att belastningen på kroppen ökar. Utför sidofältet kan vara på fitbole och hålla balansen blir svårare.