Omega-3-fettsyror behövs inte bara för hälsa utan för viktminskning. Detta ämne är mycket viktigt för kroppen, speciellt under perioden med ökat psykiskt och fysiskt arbete. Det finns både i livsmedelsprodukter och kemiska preparat. Det är bäst att få omega-3 fetter från fisk som lever i kalla hav och oceaner. Dieticians och läkare råder att inkludera i kosten av dessa livsmedel minst 2 gånger i veckan. Den ideala mängden är att äta dagligen 200 gram fisk rik på detta ämne. Också finns omega-3 också i vegetabiliska livsmedel, till exempel i vegetabilisk olja och nötter.
Omega-3 i bodybuilding
Preparat och mat som innehåller detta ämne, rekommenderas att inkludera i kost av personer som är aktivt involverade i sport, speciellt om träningen riktar sig till massförstärkning. Omega-3 förhindrar förstörelse av muskelvävnad, vilket innebär att detta ämne bidrar till att öka träningens effektivitet. Dessutom förbättrar fettsyror blodkompositionen och elasticiteten hos kärlens väggar, och de sänker även kolesterolhalten i blodet. Den här egenskapen är viktig för kroppsbyggare, eftersom under konditionen tränas kardiovaskulärsystemet allvarligt
.Användningen av omega-3 för viktminskning
Direkt bevis på att fettsyror har förmåga att minska vikt, nej. De viktigaste fördelarna med dessa ämnen är att när du tar minst 1,3 g omega-3-syror kan du minska din aptit. Fettsyror bidrar till att hålla mättnad under lång tid. Allt detta bidrar till att minska mängden mat som ätas, och följaktligen kaloriinnehållet i den dagliga menyn. På grund av detta uppstår viktminskning.
Många kvinnor väljer en låg fetthalt, vilket i sin tur orsakar en konstant känsla av hunger och påverkar humöret negativt. I det här fallet, inklusive i kostmat med omega-3, kan du lösa dessa problem mycket snabbt och utan att skada kroppen. Det är fortfarande nödvändigt att säga att produkterna som innehåller fettsyror är kalorier med lågt kaloriinnehåll.
Dessutom bör man komma ihåg att under fettförlusten kommer fettämnen in i blodet, följt av att de brinner. Detta kan öka trycket och orsaka andra problem med hjärtat och blodkärlen. I detta fall är omega-3 mycket viktigt för att bibehålla hälsan. I allmänhet kan vi dra slutsatsen att användningen av detta ämne kommer att göra processen att gå ner i vikt mer hälsosam och säker för kroppen.
Källor om omega-3
Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt och avsevärt minska mängden konsumerat fett, då i din kost måste du inkludera sådana livsmedel:
- fisk: sill, lax, sardiner, etc .;
- skaldjur: musslor, bläckfisk, räkor, etc .;
- vegetabilisk olja;
- frön och nötter;
- vitkål och havskål, broccoli;
- mejeriprodukter och ägg.
Om du inte gillar dessa produkter kan de fördelaktiga egenskaperna hos omega-3 erhållas genom att använda
För att uppnå goda resultat att gå ner i vikt och få muskelmassa, är det nödvändigt att kombinera konsumtionen av fettsyror med regelbunden träning och med rätt näring.
Skada från Omega-3
Personer som lider av högt blodtryck, rekommenderas att ta högst 4 g av detta ämne, men endast under överinseende av en läkare, för att inte skada hälsan. Dessutom kan en dos större än 3 g orsaka ökad risk för blödning. Det är också värt att överväga att du inte kan ansluta omega-3 och andra droger som späd blod.