Efter träning upplever kroppen en underskott i kalorier, eftersom all energi som finns tillgänglig i en förenklad form (glykogen) redan har förbrukats under klasserna. Därefter måste du spendera kalorier på återhämtning efter fysisk ansträngning, var man får dessa kalorier - i kroppens insättningar eller med hjälp av nytt energiintag? På rätt näring efter träning för viktminskning kommer vi att argumentera vidare.
Äta eller inte äta, det är frågan
Så, du vill gå ner i vikt, vilket innebär att du måste bli av med en del av det befintliga fettlagret. Det är för dessa ändamål, efter träning, vi rekommenderar att vi inte kommer att äta de närmaste 1-2 timmarna. Kroppen kommer att dra energi, splittra det misshandlade fettet. Huvudkärnan i rätt näring efter träning är i detta. Men det är också viktigt att du äter efter två timmar.
Vad är det där?
Idrott näring efter träning innebär att kroppen är berikad med protein - byggmaterialet av nya muskelfibrer, samt de viktigaste verktygen vid regenerering av celler efter ansträngande yrken. Välj ett diet protein:
- omelett från äggvita;
- kefir mager;
- kokt kycklingbröst utan hud;
- fiskfilé, ångad
- kockfett med låg fetthalt.
Finns det innan du lägger dig?
Det största dilemmaet för alla idrottare äter innan man går och lägger sig, speciellt när det inte finns någon chans att äta vid en annan tidpunkt. Låt oss säga att du åt 2 timmar innan träning, då på kvällen var 1,5-2 timmar utbildade och plus 1 timme för vägen dit och tillbaka. Totalt återvänder du hem klockan 9. Den sista måltiden kommer att vara 5-6 timmar före sänggåendet. Är det rätt och hur inte att kväva din mage? I det här fallet rekommenderar vi att du begränsar dig till en liten del av proteinerna, detta kommer att täcka kroppens behov av byggmaterial och lindra känslan av hunger.