Hur mycket efter en måltid kan du träna?

Den information som efter att ha ätit, rekommenderas inte att utsätta kroppen för någon fysisk belastning, har varit känd sedan skoldagarna. Om du försummar detta råd kan du uppleva en känsla av obehag, trötthet och till och med illamående. Därför är det viktigt att veta när du kan träna efter en måltid så att träning bara kan gynna och var verkligen effektiv. Det bör sägas att på grund av huruvida det är värt att äta före sport, det finns många olika åsikter, och vissa föredrar oftast att träna på en tom mage. I alla dessa frågor är det nödvändigt att förstå en gång för alla.

Hur mycket efter en måltid kan du träna?

Mat är den främsta energikällan som en person tillbringar, inklusive i sport. För att omarbeta mat och få de nödvändiga ämnena behöver kroppen ha tid och under den här perioden träna, det vill säga att utsätta sig för att extra belastning inte rekommenderas.

Varför inte gå in för sport efter en måltid:

1. Om efter att ha ätit lite tid har gått, kommer någon träning säkert att ge en känsla av obehag och tyngd i magen. Dessutom framkallar mat en ökning av serotoninhalten i blodet och personen känner sig bekväm och lite dåsig, vilket innebär att träningens effektivitet vid denna tidpunkt faller betydligt. Erfarna tränare, som talar om hur länge efter en måltid inte kan delta i sport, ger oftast samma svar - 2-3 timmar.
2. Engagera sig i sport efter en fast måltid, en person saktar ner matsmältningen. Det beror på det faktum att under belastningen flyter mycket blod till musklerna och för att återställa balansen smalnar kroppen av de kärl som deltar i andra processer, i detta fall vid matsmältning. I sådana situationer klagar många på anfall.
3. Det är värt att nämna en mer obehaglig följd av träning efter att ha ätit - förekomsten av halsbränna, gastroesofageal reflex och i vissa fall kräkningar.
4. Många kvinnor är utbildade för att bli av med överflödigt fett, så träna omedelbart efter att en måltid hindrar kroppens förmåga att spendera efter att ha ackumulerats.

Många tror att det är bäst att träna på tom mage, för vid matförbrukningen utplånar kroppen den energi som har det, vilket minskar effektiviteten. Först och främst handlar det om frukost. Ett stort antal människor, på morgonen kör, dricker bara en kopp te eller kaffe. Experter anser att detta är ett allvarligt misstag, eftersom graden av glykogen i blodet minskar under natten, så frukost innan träning är obligatorisk. Det rekommenderas att hålla sig till den gyllene medelvärdet, det är inte att äta, men inte att svälta. Morgonmåltid ska vara lätt. Specialister, som reflekterar över hur mycket efter frukost du kan träna, pratar om en kort stund - 1 timme. Den här tiden är tillräcklig för att maten ska likställas.

Genom hur många är det möjligt att vara förlovad efter måltid av olika slags sport?

Ovannämnda tidsintervaller är i medelvärde värden som kan variera för olika sporter. Efter en tight måltid måste du träna senast 3 timmar. Om belastningen under träning kommer att falla på bukmusklerna rekommenderas det att öka tiden. Andningsövningar och meditation bör inte utföras tidigare än 3 timmar efter att ha ätit, och det är bäst att göra det på en tom mage.

När det gäller när du kan äta efter träning beror allt på önskat resultat. Om målet är att gå ner i vikt rekommenderas det att inte äta något i minst en timme, och om du vill öka din kroppsvikt, bör matintaget vara omedelbart efter träningen och du måste äta något protein.