Låt oss börja med det dåliga. Förlora vikt i midjan och höfterna kan bara vara med belastningen på hela kroppen, det vill säga - sväng pressen eller benen blir ineffektiv, mycket mer hjälp att dansa, simma eller springa. Dessa ställen kallas därför problematiskt, för de går ner i vikt till sist, när fett har kommit ner från hela kroppen.
Men om du är orolig för tanken på hur du går ner i vikt i midjan så kommer det inte att vara överflödigt förutom att rörelsen med hela kroppen kommer ytterligare åtgärder som involverar musklerna i midjeområdet.
hoop
En gymnastikband är den första att få om du tar din midja. Det är bevisat att dagliga lektioner under veckan kommer att spara dig från 5 cm i volym. Därför är det här sättet hur man snabbt kan gå ner i vikt i midjan.
Vänder och lutar åt sidan
För midjans subtilitet svarar laterala bukmusklerna. Om de är luriga och inte särskilt inblandade i livet, förvänta dig inte mirakel från midjan. Gör mer vridning på golvet och stående, varv, rotationer, backar.
övningar
Och, givetvis, de utlovade "speciella" övningarna, som skapas speciellt för dem som letar efter ett svar på den eviga frågan - hur man går ner i vikt i midjan.
- Fötter på axelns bredd, gör sluttningarna till sidan. Med armbågen på höger hand försöker vi nå himlen, nå fram till armhålan med en pensel och vi når foten med vår vänstra hand. Vi byter händer och värmer upp.
- Vi gör några andetag och utandningar för avkoppling.
- Den vänstra palmen är placerad på höften, höger hand vänds till himlen. Dra din högra hand upp, böja till vänster. Vi håller positionen, går nedåt och drar höger hand åt sidan. Vi gör dynamiska sträckor åt sidan.
- Böj våra knän och försiktigt sänka båda händerna nedåt. Vi stiger, räta upp axlarna och utöva träningen på andra armen.
- Vi lyfter upp och planterar armarna i riktningen, vi sträcker oss åt vänster, sedan till höger med våra fingrar. Huvudet faller sedan ner till handens axel, mot vilket vi sträcker sig. Vi är försenade i 10 sekunder och vi börjar den andra handen i samma riktning - vi håller den statiska positionen. Vi tar underarmen genom den övre handleden och sträcker de laterala musklerna med ansträngning.
- Inhale, vi förenar händerna på bröstet, vi flyttar bäckenet framåt, baksidan är rundad.
- Vi upprepar övning 5 på andra hand.
- Vi upprepar övning 6.
- Squat, ge bäckenet så mycket som möjligt framåt, händerna bakom huvudet, vi lutar till inspiration, och vid utandning återgår vi till startpositionen. Vi gör flera repetitioner, sedan upprepa övning 6 för att koppla av ryggraden och upprepa denna övning till andra sidan.