Viktning för fötterna med egna händer

Viktning för fötterna kan öka träningens effektivitet. De kan köpas på en sportaffär, men det är bäst att göra dem själv. Tänk på en detaljerad mästerklass.

Fördelar med viktning för benen

Extra vikt på benen bidrar till att göra löp och löp övningar så effektiva som möjligt. Som ett resultat ökar belastningen på lårens och skinkans muskler. Du kan använda viktning vid utförandet av normala övningar, till exempel svängningar, hoppar etc.

Fördelen med sådan utbildning är att för att utföra en viss övning måste en person utöva större ansträngning än att göra detsamma, men utan viktning. Tack vare detta accelereras inte bara processen att gå ner i vikt och pumpar muskelmassan, men också hjärt-kärlsystemet stärks, andningen och cirkulationen stabiliseras.

Hur gör man dagens viktning med egna händer?

Enligt den presenterade klassen kan du göra en vikt av 1,2 kg, men om så önskas kan vikten ökas till 1,7 kg. För arbete är det nödvändigt att förbereda ett starkt tyg, i detta fall används jeans. För att göra din egen vikt tyngre för benen, måste du förbereda 4 stycken 45x20 cm och en annan 1,6 m kardborreband, 2 dragkedjor på 40 cm och 1,6 m kaprontejp och 2 metallovaler.

En steg-för-steg instruktion om hur man gör viktmedel för fötterna:

1. Används 4 identiska bitar av jeans, två av dem sys redan, eftersom det är en bit ben. I mitten av en del av moderen sys nylonbandet med en klibbig bas. För att kunna strama tätningen ordentligt är det nödvändigt att inte sy ihop till slutet ca 10 cm. Glöm inte att fästa en metall oval i slutet av bandet.
2. Till sist borde det se ut så här: först kommer fästet, sedan klibbigt band med en stel bas. Sedan går allting till nylonhalen igen med ett mjukt tejp. Efter det måste en kant sys, och å andra sidan sy en dragkedja. Resultatet är något som ser ut som en handväska, som har en storlek på 37x18 cm.
3. Nästa steg i instruktionen är hur man sysar vikten för benen: dela rektanglängden i 4 identiska delar och sy de ritade linjerna på skrivmaskinen. Som ett resultat får du 4 fickor, som måste fyllas med sand eller korn. Det valda materialet måste först läggas i en plastpåse, så att inget kommer att smula. Du kan använda bitar av bly eller småsten för viktning.

Nu vet du hur man gör vikten själv för benen och du kan utvärdera resultatet. Sådana viktningsmedel kan användas för både ben- och handträning.