Den pectoral muskel expanderaren är en utmärkt simulator för alla som strävar efter att stärka och dra åt musklerna i bröstet och armarna. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man använder bröstexpanderaren, vilken typ av simulator som finns och hur man pumpar pectoralmusklerna med en expanderare.
Bröst expanderare för kvinnor: grundläggande typer
Bröstkroppen expanderar är en ganska enkel design - två handtag kopplade med ett elastiskt band, en fjäder, ett elastiskt band eller en remsa av något annat dragmaterial.
Självklart finns det olika versioner av denna sportutrustning. De kan skilja sig från varandra som materialet från vilket de är gjorda, liksom vikt, storlek, designfunktioner.
De mest populära typerna av bröstförstärkare är: latex, gel, gummi och vårmodeller. Förutom designens enkelhet (och därmed tillförlitlighet och hållbarhet) innehåller fördelarna med en expander enkelhet för användning, kompaktitet och mångsidighet (trots allt med hjälp kan du träna olika muskelgrupper).
Bröstexpander: övningar
Med hjälp av en expander kan du utföra många övningar för pectoral muskler, benmuskler, rygg och mage. Det viktigaste är att veta exakt vilka muskler du vill träna och vilka övningar som är bäst för detta.
Med hjälp av en bröstutvidgare kan du utföra speciella övningar för kvinnor som hjälper till att stärka bröstet, minska fettbeläggningarna på baksidan, sidorna, magen och armarna samt stramma händerna på musklerna och huden. Dessutom kommer denna simulator att hjälpa till att rätta hållning och bli av med ryggsmärta orsakad av muskelsvaghet och hypodynami.
Kärnan i expanderarens verkan är enkel - genom att sträcka det, övervinnar du motståndet i det elastiska materialet från vilket det görs. Ju större spänningen desto högre belastning. Således kan alla justera klassens intensitet efter eget gottfinnande.
Vi erbjuder dig flera varianter av övningar med en bröstutvidgare. De kan kombineras i ett komplex, kombinerat med övningar för andra muskelgrupper eller utförs separat:
- Startposition: Liggande på baksidan. Expanderens tejp bakom ryggen, simulatorns handtag står i dina händer. Händerna är raka, axelnivån. Lyft upp de raka armarna smidigt (rörelserna liknar dumbbells bänkpress). Övning sker så långsamt som möjligt så att du kan känna din egen kropps arbete. Det viktigaste i denna övning är smidighet, frånvaron av skarpa attacker och jerks, men utan "löshet". Det kommer att ta 3-8 uppsättningar 2-10 repetitioner.
- Utgångsställning: Stående, fötter axelbredd isär. Fixa mitten av expanderaren med fötterna, ta den i dina händer. Långsamt crouch, övervinna simulatorns motstånd vid uppgången. Ska göras 2-10 cykler med 5-15 sit-ups.
- Utgångsställning: Stående, fötter axelbredd isär. Mitten av expanderaren är fast med ben. Handtag av simulatorn i händerna, ta hand om handflatorna. Lyft upp dina högra armar till sidorna (parallellt med golvet). 2-10 tillvägagångssätt för 6-20 repetitioner.
- Startposition: Stående, vänster fot ett steg före höger. Händerna är raka, utsträckta framåt parallellt med golvet. Handtag av expanderaren i händerna, ta hand om handflatorna utåt. Höj händerna mot sidorna, kontrollera att de alltid är parallella med golvet. Övning bör ske gradvis öka amplituden, ändra sedan benet och upprepa övningen. 4-10 cykler med 5-15 repetitioner per fot.
- Utgångsställning: rak, benen är något ifrån varandra (25-35 cm), vänster hand med expanderarens handtag längs kroppen, höger arm böjs vid armbågen (armbågen pekar uppåt) och lindas bakom ryggen, så att handflatan med det andra handtaget på expanderaren ligger bakom halsen . Således ligger expanderens väv i utgångsläget nästan vertikalt. Därefter dras höger hand upp och åt sidan (tills armbågen är helt förlängd). När träningen utförs korrekt går endast underarmen, och axeln och ryggen förblir stationära. Efter fullständig rätning återgår handen till sin ursprungliga position. Efter 5-15 repetitioner utförs övningen på spegelvis sätt (å andra sidan).
