Det finns flera typer av fysiska övningar som är uppdelade enligt ett visst kriterium. Denna division hjälper till att bättre orientera dig själv och välja själv lämpliga anvisningar för anställning.
Typer av motion
För att få önskat resultat från träning är det viktigt att förstå övningarna som har en helt annan orientering.
Med antalet muskler som tar emot belastningen:
- Lokala (isolerande) övningar, under vilka ett litet antal muskler deltar mindre än 1/3 av hela massan. Detta inkluderar olika övningar för enskilda muskelgrupper, som ingår i gymnastik, träning , kroppsbyggnad etc.
- Regional - under utförandet av sådana övningar erhålls belastningen från 1/3 till 1/2 av hela kroppens muskelmassa. Vanligtvis är detta en övning på överkroppen och musklerna på stammen.
- Globala - allmänna fysiska övningar som låter dig involvera i träning av många muskler, mer än 1/2 av hela massan. I den här kategorin kan du springa, cykla, etc.
Genom typen av muskelkontraktion:
- Statisk - under utförandet av sådana övningar rör sig inte kroppen i rymden, till exempel kvarhållandet av stapeln.
- Dynamisk - för sådana övningar är typiskt isotonisk typ av muskelkontraktioner, till exempel simning, promenader etc.
De vanligaste typerna av speciell och allmän träning:
- Kraftövningar bidrar till att stärka och öka muskelvolymen. Även med deras hjälp kan du effektivt bli av med övervikt. Träning sker med egen eller extra vikt, och det finns övningar på simulatorerna.
- Aerobic övningar är övningar som hjälper till att träna hjärtat, andning och uthållighet . Om du vill gå ner i vikt, bör sådana övningar vara i komplexet. Detta inkluderar körning, simning, dans, fotboll, etc.