Det är ingen hemlighet att kaloriräkning är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Faktum är att kalorier är den mängd energi som kommer in i kroppen tillsammans med mat. Om du spenderar mindre energi än det gör, förvarar överskottet kroppen i form av fettceller, så att du får övervikt. För att vända denna process i motsatt riktning, det vill säga att gå ner i vikt, är det bara nödvändigt att spendera mer kalorier än att ta emot. Det finns bara två sätt att uppnå detta: antingen flytta mer, öka förbrukningen eller ät mindre, minska kaloriernas ankomst. Det bästa sättet är att kombinera dessa två, och kontrollen hjälper till med en dagbok om viktminskning.
Hur man håller en dagbok för att gå ner i vikt?
Du föreställer dig förmodligen en ritad anteckningsbok där olika data spelas in, liksom långa och smärtsamma beräkningar med en räknare och användningen av tabeller. Idag, i en tid av högteknologi är allting mycket enklare. Många webbplatser på Internet erbjuder gratis service under en personlig dagbok med bantning.
I en sådan dagbok måste du ange din längd, vikt, önskad vikt, typ av diet, önskad viktminskning och själva systemet kommer att beräkna hur mycket du behöver för att konsumera kalorier per dag för att jämnt och säkert gå ner i vikt. I regel varierar denna siffra från 1000-1500.
Typiskt kan du i denna tjänst räkna och förlora kalorier under idrottsutbildning. Det rekommenderas att man skapar ett kaloriunderskott gradvis: att ta 300 kalorier från kosten och lägga till en fysisk belastning som tar 300 kalorier. Detta gör att du kan gå ner i vikt i snabbast möjliga takt.
Dagboksprogrammet för att gå ner i vikt kräver att du bara anger produkter och deras vikt, och kaloriinnehållet och komponenterna i BZHU kommer att beräkna sig själv. Det är väldigt bekvämt och enkelt.
Dessutom har dagboken möjlighet att markera de ursprungliga uppgifterna och dess prestationer. Du kommer tydligt se att de började gå ner i vikt med en viss vikt och specifika kroppsvolymer (de kan som regel också fixas där), och alla, även det minsta steget mot att minska dessa indikatorer, kommer att märkas. För det här är det naturligtvis nödvändigt att ha en skala och en centimeter tejp hemma och göra mätningar minst 1-2 gånger i veckan. Väg i experterna rekommenderar och gör det varje dag.
Många tjejer tenderar att göra en dagbok dagbok, vilket gör att de strikt följer föreskrifterna för det valda systemet. Det är verkligen väldigt disciplinerat och det hjälper till att klara av svårigheter.
Prov av en dagbok för att gå ner i vikt
Först och främst bör den korrekta dagboken för viktminskning vara informativ. Tänk på ett exempel på data som måste lösas i det:
- Ålder: 24 år.
- Höjd 170 cm.
- Vikt: 70 kg.
- Syfte: 60 kg.
- Villkor för prestation: 2 månader.
- Diet: balanserad (b / w = 30/30/40), lågt kaloriinnehåll.
- Det nödvändiga kaloriintaget för att bibehålla vikten: 2000 kcal.
- Kaloriinnehållet i kosten för snabb viktminskning (700 gram per vecka) bör vara mindre med 750 kcal. Därför reduceras kaloriinnehållet i kosten, till exempel med 500 enheter, och vi lägger till en enkel övning för att bränna 250 kalorier varje dag.
- Totalt: dagligen kan du äta upp till 1500 kalorier om dagen + jogging på morgonen .
- Varje dag registreras och räknas en ransättning, märken görs om viktförändringar och deltagande i träningspass.
För att skapa en dagbok om viktminskning innebär det att man inte bara ska gå ner i vikt korrekt, men också att lära sig att medvetet behandla näring, kontrollera varje ätad produkt och utveckla viljestyrka och disciplin.
Faktum är att det inte är något svårt att hålla en dagbok för viktminskning ordentligt. Det viktigaste är att följa den planerade kursen, och resten kommer gradvis att komma sig själv!