Lägsta kalori rätter för viktminskning är inte nödvändigtvis lätta sallader med citronjuice dressing. Denna kategori kan omfatta soppor, sallader och varma, och även vissa typer av desserter. Glöm inte att även kalorier med låg kalori, där det är mycket kolhydrater , det är bättre att lämna den första halvan av dagen, och på eftermiddagen, föredra proteinet och grönsakerna.
Recept för de mycket lågkalorida bantningsrätterna
Tänk på recepten på rätter som är låga i kalori, och samtidigt är de lämpliga för dagliga måltider och för en festlig meny.
Sallad med räkor (55 kcal per 100 g)
ingredienser:
- räkor - 200 g;
- tomat - 1 st.
- Bulgarisk peppar - 0,5 st.
- gurka - 0,5 st.
- lök - 0,5 st;
- citronsaft - 1 msk. l.
- olivolja - 1 tsk.
- salt, peppar - efter smak.
beredning
Koka upp räkorna, skal och strö med citronsaft inom 3 minuter. Skiv grönsakerna efter önskemål. Alla komponenter flyttar, sallad garnera med örter och krydda med sås citronsaft, olja, salt och peppar.
Vegetabiliskt mellanmål med svamp (70 kcal per 100 g)
ingredienser:
- courgette - 200 g;
- aubergine - 200 g;
- sötpeppar - 1 st.
- mushroom canned - 50 g;
- citron - 0,5 st.
- olivolja - 30 g;
- salt, peppar, gröna - till smak.
beredning
Peppar skärs i skivor, auberginer och zucchini - cirklar 1-1,5 cm tjocka. Marinera grönsakerna i en sås olivolja, citronsaft, peppar och salt i 30-40 minuter och baka sedan i ugnen i 20-30 minuter. Bakade grönsaker sätter i en maträtt, växlande mellan sig, dekorera skålen med svamp och örter, strö över rester av marinaden. Denna kalorierätt för viktminskning kan vara en lätt middag eller en sidovägg för kött, fjäderfä eller fisk.
Lågkalorier varma rätter för viktminskning med indikation av kalorier
Vem som helst kan behärska beredningen av kalorierätter för viktminskning på kortast möjliga tid. Deras huvudsakliga hemlighet är användningen av produkter med låg fetthalt, avvisning av industrisåsar, aktiv användning av grönsaker.
Fylld zucchini (75 kcal)
ingredienser:
- zucchini - 500 g;
- nötkött eller malet nötkött - 250 g;
- tomat - 1 st.
- lök - 1 st.
- morötter - 1 stycke;
- vitlök - 2 kryddnejlika
- citron - 0,5 st.
- olivolja - 30 g;
- salt, peppar, gröna - till smak.
beredning
Förbered förkaka från kött, lök, morötter, tomater och vitlök, peppar och salt. Squash rengörs från den grova huden, skärs i cirklar med en tjocklek av 1,5 cm, om nödvändigt, ta bort kärnan. För varje cirkel placera "bunkarna" av hakat kött, lätta det och lägg det på en bakplåt, smörj med olja. Häll lite vatten på bakplåten, så att det gömmer courgetterna till mitten. Placera pannan i ugnen och baka i 30-40 minuter vid en temperatur på 200 grader.
Pollock, bakad med lök (75 kcal per 100 g)
ingredienser:
- filtar av pollock - 500 g;
- lök - 1 st.
- gräddfil 10% - 5 matskedar;
- salt, peppar - efter smak.
beredning
Fyllor pollock avfrostning, skär i portioner, täcka med salt och kryddor och sätt i en rostfett. Tillsätt löken med halvcirklar och gräddfil. Baka i 30 minuter. Denna fisk är ett perfekt alternativ för middag eller lunch.
Välja för menyn recepten kalorierätter för viktminskning kan du inte bara diversifiera kosten utan att skada figuren, men också undvika de störningar som ofta stötar på dem som försöker gå ner i vikt på en mager och monotont diet. Att äta ordentligt inte från tid till annan, men regelbundet, för att uppnå resultat blir det mycket snabbare.