Med intensiv och regelbunden övning, för att maximera effekten av träning och hälsosam matsmältning, bör uppmärksamhet ägnas åt kost. De flesta människor är oroade över deras diets sammansättning, men glömmer ibland att tidpunkten för att äta är också av stor betydelse.
I det korrekta näringsättet är den typ av sportaktiviteter inte så viktig, liksom dricks- och matregimen. Efter hur lång tid kan du äta efter träning och hur man gör en meny rätt? Låt oss vända sig till rekommendationerna från nutritionists och idrottsnäringsspecialister som ger klara rekommendationer hur mycket du inte kan äta efter träning att gå ner i vikt.
När och vad ska man äta efter träning för att gå ner i vikt?
Om målet att spela sport är intensiv viktminskning kan ett positivt och effektivt resultat uppnås genom att följa sådana regler:
- Ta mat upp till 2-2,5 timmar före och efter träningen.
- Innan träning är det bättre att äta proteinfood med ett litet tillskott av grönsaker. Till exempel kan du äta ägg, magert kött, kesost, ost.
- Under träningen måste du observera dricksregimen för att undvika uttorkning av vävnader från kraftig svettning.
- Efter träning bör kosten innehålla vitaminer och komplexa kolhydrater för att återställa styrkan. Lämpliga spannmål från hela spannmålsprodukter, olika bär, frukter och grönsaker.
Självklart finns det nyanser av näring som rör vissa sportaktiviteter. Och frågan om hur mycket du inte kan äta efter viktträning, för att gå ner i vikt och pumpa upp musklerna samtidigt är svaret helt annorlunda.
Om viktminskning kombineras med kroppens struktur, det vill säga en uppsättning muskelmassa, då bör maten vara övervägande proteinhaltig. Proteiner är byggstenarna i muskeln. Med styrketräning och aktiva yrken i gymmet är kosten något annorlunda. Maximal effekt kan uppnås om du dricker proteincocktails efter träning efter en halvtimme efter träning. Det är således möjligt att uppnå en ökning av muskelmassan. Med någon form av träning - innan klasser kan du inte äta feta livsmedel, och efter det borde du inte äta lätta kolhydrater , det vill säga alla slags sötsaker, bullar och desserter.