Köra perfekt hjälper till att bli av med övervikt , bränna kalorier och upprätthålla en bra fysisk form. För att lasterna ska distribueras till organsystemen korrekt måste man hitta rätt andning under körning. Det är en bekväm rytm, varje löpare väljer ett individuellt förhållande mellan steg och andetag. Korrekt andning är viktigt vid alla skeden av sessionen - i uppvärmningen, som faktiskt går och nödvändigtvis i de sista andningsövningarna.
Andning vid uppvärmning
Sedan uppvärmningen måste du uppmärksamma andningsövningar. Den kommande joggen aktiverar alla system, vilket kräver att de arbetar hårdare. Om andningen utvecklar syreframkallning av celler, är kardiovaskulärsystemet och nervsystemet i synnerhet utarmat. Hjärtat och hjärnan, för stabil och korrekt funktion, kräver en ökad mängd syre. För att deras fysiologiska aktivitet inte påverkas är det viktigt att i förväg mätta cellerna med syre.
Be om målet, hur man förbättrar andningen när du kör, måste du ta en ansvarsfull inställning till uppvärmningen. För detta är det lämpligt att kombinera övningar med andnings gymnastik. Det är korrekt att andas in med en rät bröstkorg, när armarna lyfts upp och utandas när de sänks. Under uppvärmningsövningar måste du ställa in en viss rytm och justera andningen.
Inandningen görs alltid med bröstet sträckt, medan utandningen komprimeras. Till exempel måste hakning andas ut och andas ut eller böja ner - utandning och rätning - andas in. Den maximala volymen av inandad luft överför mer syre till kroppen.
Det är självklart bättre att göra alla övningar i frisk luft, men om övningarna ska hållas i gymmet på löpbandet, ventilera sedan nödvändigtvis rummet. I ett begränsat utrymme minskar syrehalten och andningsövningar ger inte önskad effekt.
Andning när du kör
Varje idrottare i åratal producerar en harmonisk kombination av längdrörelser med andningens rytm. Korrekt andningsteknik vid körning hjälper till att möta behovet av det vitala syret i varje organ. Med rytmisk andning är kroppen fokuserad endast på brinnande kalorier, och inte på att skydda sina resurser. Metabolismen aktiveras endast i celler med syreintag. Alla överskottslager finns i periferin - i de subkutana avsättningarna. Om syre är lågt vid andning kommer kroppen att omdirigera den till vitala organ. Mekanismen för fettförbränning aktiveras inte i detta fall, och allt är begränsat endast genom att arbetet ska bära. Därför är korrekt andning under körning väldigt viktigt. Aktiv löpning leder till snabba muskelkontraktioner, och de släpper ut giftiga ämnen, men metabolisk metabolism, med otillräckligt syre, försämras.
En kompetent tränare kommer alltid att förklara hur man andas rätt när han kör. Det är viktigt att följa en återkommande cykel. Många professionella löpare följer
Var noga med att övervaka, så att andningen inte ökar under körningen och inte avtar. Förutom den rätta rytmen är det viktigt att andas in genom näsan och andas ut med munnen. Denna andning kommer att bidra till att fokusera på de cykliska rörelserna. Det bör också noteras att luftflödet, som passerar genom näspassagerna, värms och släpps ut från små partiklar, i detta luft tränger syre snabbare in i alveolerna och sprids snabbare i hela kroppen. Och andas ut munnen mycket enklare och snabbare.