Magen är den mest problematiska delen av kroppen för alla kvinnor. Naturen beställdes så att den börjar ackumulera fett: En kvinna är en potentiell mor, och hennes möjliga bebis behöver en bra avskrivning! Denna funktion är emellertid inte en anledning att förena med feta depositioner. För bantning kan det enklaste komplexet av morgonövningar hjälpa dig.
Laddning för mag och sidor: allmänna rekommendationer
Daglig övning för viktminskning är det mest användbara sättet för kroppen att vara smal. Om du kombinerar det med rätt näring kommer smeten smälta precis före dina ögon!
Vad ska inkludera en effektiv avgift för att gå ner i vikt? Först och främst aerob träning. Det är hon, och på något sätt övningar för pressen, hjälper till att bli av med fett. Aerob träning löper, hoppar över rep eller gör övningar med lätt vikt och mycket repetition. Det här är vad du behöver för att få snabbast möjliga harmoni!
Laddning på morgonen för viktminskning bör vara regelbunden - annars har det bara ingen effekt. Välj själv vad som är bekvämare för dig: tre gånger i veckan kan du studera i 1-1,5 timmar eller 5-7 gånger i veckan i 30-40 minuter. Detta val bestämmer i stor utsträckning ditt schema och tillgången på ledig tid. En bestämd effekt kommer att ges genom ett och annat tillvägagångssätt.
Helst bör din morgonövning för en platt mage äga rum en timme före frukost. Som tillval kan du efter 20-30 minuter dricka ett glas skummad yoghurt och efter 1-1,5 timmar kan du följa en fullständig frukost.
Men träningsövning för viktminskning behöver inte nödvändigtvis ske på morgonen: du kan ordna det på kvällen, om det är bekvämare för dig. Om du inte bestämmer dig för att hålla muskelmassa och för dig det primära målet - maximal viktminskning är det bäst att inte äta 1,5-2 timmar före träning och 1,5-2 timmar efter det. Om du vill att musklerna ska återställas kan du inom 30-60 minuter efter träning ge mat från det maximalt rena proteinet (mager kockost, kokt kycklingbröst utan hud). Om du har mycket fett och kolhydrater i produkten, anser du att din kropp kommer att få energi från mat och kommer inte släppa den från dina fettbutiker, vilket innebär att effekten av att gå ner i vikt blir mindre uttalad.
Belly bantning laddning
Laddning för att rengöra magen bör innehålla följande punkter:
- Värma upp Detta är lämpligt för att springa på plats i 5-6 minuter, såväl som traditionella huvudvarv och uppvärmning av lederna. Försum inte denna viktiga del!
- Efter uppvärmningen, följ övningen på pressen i snabbast möjliga takt. Ligga på ryggen med raka ben, lägg händerna bakom huvudet och riva dina axelklingor av golvet utan att riva nedre ryggen. Upprepa 3 tillvägagångssätt för 15 gånger.
- Också, i en snabb takt, utföra en övning för sneda muskler. Ligga på ryggen, händer bakom huvudet, böj knäna. Ankeln på högerbenet är placerad på vänster knä. Gå av golvet och sträck din vänstra armbåge till höger knä. Upprepa 15 gånger. Därefter byta positionen på benen och utföra en liknande övning, men sträck nu höger armbåge till vänster knä. Upprepa hela träningen 3 gånger.
- Nu - den aerobiska delen. Inom 5-6 minuter, hoppa med ett rep på något sätt som du gillar bäst.
- Bra, om du har en bälte, speciellt - viktad. Det hjälper perfekt att klara både magen och sidorna, spelar rollen som en massageapparat och tvingar inte bara musklerna i bukmusklerna att fungera, utan även musklerna i ryggen.
- Hitch. Lägg ner på din rygg och sträcka.
Uppladdning av bukmusklerna tar väldigt lite tid, förutom, bara kom ihåg det och du behöver inte ständigt leta efter poster. Redan i klassens andra och tredje vecka märker du resultatet.