Frågan om hur många kalorier som brinner under promenader intresserar alla som tittar på sin vikt och älskar att vandra runt i staden eller parken. Detta gäller särskilt för unga mödrar: de behöver ta figuren i ordning, och långa promenader i friska luftar med barnvagn kommer att gynna barnet. Så, överväga hur många kalorier som förloras när man går och hur man går att använda för viktminskning.
Bränna kalorier när man går
Normal promenad är inte den mest effektiva formen av träning . Walking i en timme kommer du att spendera cirka 200 kalorier. Det är värt att notera att detta inte är en universell siffra för alla: det beror på hastigheten och på din inledande vikt. Ju mer din vikt desto mer styrka kroppen lägger på rörelse och bränner mer energi.
Det bör noteras att det handlar om att gå i en genomsnittlig takt med en hastighet på ca 5 km / h. Det är mer användbart att gå inte på direkt asfalt, men på naturlig mark, speciellt med att övervinna hummocks och raviner. Sådan vandring kan bränna upp till 300 kalorier per timme.
Hur många brinnande kalorier går snabbt?
Om du går i en intensiv takt, mycket snabbare än vanligt (hastighet ca 7 km / h), kommer kilo smälta snabbare. Så, till exempel, i 1 timme kommer din kropp att spendera 350-400 kalorier, beroende på din ursprungliga vikt.
Särskilt användbart går snabbt uppförsbacke - men det här läget kommer inte att stå för alla. Men om du fortfarande försöker ökar förbrukningen av kalorier med ytterligare 40-50 enheter per timme.
Maximal förlust av kalorier under gång
Det mest fördelaktiga för att gå ner i vikt är det oloveda som alla går uppför trappan. Under en timmes promenad bränner du 500 till 700 kalorier! Men det skulle vara svårt att föreställa sig en tjej som kan klättra uppför trappan i en timme eller så. Om du seriöst bestämmer dig för att ta hand om dig själv, och det finns inga andra simulatorer till hands - använd en vanlig stege! För att skydda lederna rekommenderar experter att klättra till fots och gå ner i hissen. Men om det inte finns någon hiss i huset, kan du gå nerför trappan. Sådana lektioner bör utföras dagligen, från 15 minuter. Samtidigt 1-2 gånger i veckan, lägg till den ursprungliga tiden i 1-2 minuter tills du når halvtimmars promenad uppför trappan. Det är en utmärkt hjälp till kroppen i att bränna fett och återställa en hälsosam ämnesomsättning!
Sådan gå för viktminskning bränner kalorier mycket effektivt, men om du gör det oregelbundet, kommer det inte hjälpa mycket. Först försök att komma till systemet: till exempel gör 20 minuter varje dag, eller varannan dag - 35-40 minuter. Välj ett bekvämt schema för dig och missa inte en enda lektion!
Hur ska du äta för viktminskning när man går?
Tänk på de grundläggande reglerna som hjälper dig att snabbt bli av med övervikt när du går:
- Ge upp socker. Två skedar socker i te ökar väsentligt dess kalorivärde. Dessutom orsakar användningen av sött hoppen av socker i blodet, på grund av vad bokstavligen en timme kommer du igen att känna hunger. Från alla godisar, förutom frukt, är det också värt att överge. Samma regel gäller mjölprodukter.
- Försök att äta
vid ungefär samma tid, företrädesvis i små portioner. Kroppen gillar att arbeta i den vanliga rytmen - kom ihåg åtminstone hur svårt det är att gå till jobbet efter helgen! Det är också svårt för kroppen att uppfatta mat som kommer ut ur det vanliga schemat. - Istället för garneringar använd endast grönsaker, färska, stuvade eller bakade.
- Dagligen drick minst 2 liter vatten.
- Avvisa från stekning och alltför fet kött.
I hjärtat av någon viktminskning kan inte bara vara sport - det är viktigt att hålla sig till den korrekta näringen , som hjälper dig att inte bara konsumera fettceller effektivt, men också för att förhindra bildandet av nya.