Matrationen uttrycks i en daglig mängd mat för en person. Att skapa en individuell diet måste ta hänsyn till din ålder, kön, arbete och sport, klimatförhållanden, befintliga sjukdomar och andra faktorer. Särskild uppmärksamhet ägnas åt smältbarhet och smältbarhet av näringsämnen.
Huvudkomponenter av strömförsörjning
Sammansättningen av den enskilda kosten bör innehålla sju grundkomponenter: vatten, proteiner, fetter, kolhydrater , vitaminer, mineraler och spårämnen. Stor vikt läggs vid den balanserade näringen av de viktigaste näringsämnena av vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Det är på grund av detta att den normala kursen i utbytesprocesserna säkerställs. I de enskilda dieterna bör animaliska proteiner vara närvarande i en mängd av 50-60%. Djurfett bör vara närvarande minst 70%, och enkla och komplexa kolhydrater i ett förhållande av 1: 4. För optimal funktion av matsmältningsorganet är fiber väldigt viktigt, vilket bör vara minst 0,5 kg per dag.
För råa livsmedel - grönsaker och frukter ska vara lika stora - 500 g. Vid sammanställning av en enskild kost, inklusive bantning, måste du inkludera i menyn sura mjölkprodukter. Det är mycket användbart att dricka kefir för natten. Att minska till ett minimum, och det är bättre att helt utesluta från de raffinerade produkterna - vitt bröd, salt, rökt produkter, kaffe, konserver, sockerhaltiga produkter. När man väljer en metod för matlagningsprodukter måste man bygga på graden av nytta och tillgång till sjukdomar. De mest rationella betraktas som matlagning, stewing och ångkokning, men stekning och rökning är olämpliga sätt att bearbeta.
En god vana är användningen av nyberedda juice av frukt, bär och grönsaker, men en dålig vana är förknippad med uppvärmning av mat, vilket anses vara extremt ohjälpligt för kroppen. Den individuella matrationen bestäms av träningsbelastningens kvalitet och kvantitet under hela vakningsperioden. Efter träning en gång om dagen bör du välja fyra måltider om dagen, medan du övar minst 2-3 gånger, slutar vid 5-6 måltider om dagen, och inte glömma att inkludera livsmedel som har högt biologiskt värde - nötter, kött, fisk, honung, tillsatser för livsmedel och proteinblandningar.
Individuell kost bör vara flexibel, men samtidigt är hela dagen att äta "på språng" oacceptabelt. Det är nödvändigt att vana att sakta och långsamt tugga mat så att det blir bättre smält och assimilerat. Mängden mat som ätas per dag bör sträcka sig från 2,5 till 3 kg, i kalorier är det cirka 2500-3500. Samtidigt faller ungefär hälften av denna mängd på huvudlunchmålet. I vilket fall som helst bör den energi som tas emot i näringsprocessen vara lika med organismens energikostnader.
Näring i förlustperioden
Begränsa inte kroppen till någon viktig del av maten. Om du vill gå ner i vikt måste du sänka dess kalorivärde, men inte till minsta gräns, samtidigt som du ökar motoraktiviteten. Alla nödvändiga vitaminer, mineraler och andra ämnen måste dock förses med mat i tillräcklig volym. Om till exempel värmevärdet för en daglig ration är 2500 Kcal, bör den minskas till 2000 Kcal och börja träna. För det normala livet är det nödvändigt att bibehålla vattenbalansen, under den kalla säsongen 1,5-2 liter vätska per dag och på sommaren - upp till 3 liter vätska. Avvisa färdigmat - bekvämlighetsmat, snabbmat, etc.