Överätning är inte en näringsmässig vana, det är en mental störning som uppstår av en eller annan anledning, vilket orsakar beroende av mat. För att lösa detta problem är det först och främst nödvändigt att inse vad som är orsaken till den konstanta ömningen . Vi kommer att överväga hur man slutar att äta mycket, beroende på grundorsakerna.
Felaktigt läge på dagen
Enligt statistiken är de som inte äter frukost utsatta för övermålning och fetma. Ja, inte alla är redo att gå upp och äta bra på morgonen, men på något sätt ska frukost vara 25% av det dagliga kaloriinnehållet. Morgonmåltidens uppgift är att aktivera ämnesomsättningen, för att fylla energireserver efter sömn, för att ge dig styrka för arbete, sport och annan aktivitet. Om det är svårt för dig att äta frukost omedelbart efter att ha vaknat, måste du stiga upp tidigt, dricka ett glas vatten och efter en halvtimme kommer din mage att kväva.
Brist på lunch på jobbet
För att spara tid och pengar under en lunchhelg kan du snacka med varmkorv och vita? Tja, om du inte vill ge upp din favorit vana, så hur man lär dig att inte överdriva, kan du inte förklara.
Snabbmat, flis, kakor och liknande är tomma kalorier, vilket skapar en tillfällig mättnadseffekt men som inte bär något näringsvärde. Det vill säga kroppens behov av vitaminer, mineraler, proteiner etc. de klarar inte av det.
Som en följd av denna "lunch" kommer du hem och övermål på natten.
Stämpling av stress
Om du behöver äta för gott humör, för att lindra irritation, för avkoppling och andra saker, bör du konsultera en psykolog. Incitamentet att äta mat bör bara vara en hälsosam hunger.
lösa problem
Om du tror att du kan hantera problemet själv utan hjälp utanför, låt oss prata om effektiva sätt att lära sig att inte överdriva.
- Bedra hungriga ögon - servera middag på flera små tallrikar, så kommer dina ögon fyllda med visuell överflöd.
- Klipp allt fint - det här hjälper de som är förbryllade av frågan om hur man slutar äta mycket söt. Upprepade försök utfördes, under vilka människor var serverade godis i en snitt och helhet. De som fick snitt godis åt 50% mindre.
- Behandla matintaget som en ritual - det vill säga äta inte bråttom framför en tv, dator, bok, prata inte medan du äter. Tjocka varje bit och njut av smaken.
- Ät med en gaffel och en kniv. Ju fler apparater som är involverade i din måltid, ju långsammare du äter och ju snabbare du är mättad. En bra lösning på problemet kommer att vara mat uteslutande med vänster hand (om du har rätt hand och vice versa). Till exempel, när du äter soppa, håll skeden i vänster (höger) hand, när du äter med en gaffel, utan en kniv, ta gaffeln i den "ovanliga" handen.
- Ät tills du är nöjd. Ät aldrig upp en maträtt om du inte redan är hungrig. Ingenting kan hända honom som ligger i kylskåpet tills bättre tider.
På grund av bordet är det bättre att gå upp lite hungrig. - Färger påverkar väldigt mycket på vår kropp, det finns färger som exciterar aptit , och det finns de som undertrycker. Om möjligt, ommåla köket i lila eller blå, och om inte, köp bara en tallrik med aptitundertryckande färg.
- Kvalitetsmat. Ät inte något för att fylla din mage. Om maten innehåller mycket näringsämnen, kommer magen att bli fullare snabbare, och från snabbmat och läsk kommer det bara att förvärra utsöndringen av magsaften. Som ett resultat kommer du att äta en cheburek för en cheburek, och kroppens behov av näringsämnen är inte nöjd alls.