I många moderna dieter pekar författarna på sådana outlandiska produkter att det är svårt att föreställa sig hur ett sådant system kan realiseras. Vi kommer att överväga dieter som är lämpliga för att gå ner i vikt hemma. Det finns många av dem, men i den här artikeln kommer de att presenteras som inte kommer att skada kroppen, men tvärtom kommer att vara mycket användbara.
Snabbdieten för att gå ner i vikt hemma
Om du vill gå ner i vikt snabbt, var förberedd för ganska stränga begränsningar. Den presenterade kosten tillåter dig att förlora 4-5 kg per månad, även om du inte har mycket övervikt. Om övervägande är signifikant kan takten vara ännu mer intensiv. Dess grundläggande principer är enkla:
- strängt 4-5 måltider om dagen, varav 3 grundläggande och 1-2 extra;
- Grunden för kosten - färska grönsaker, kokt / bakat kött / fisk / fjäderfä;
- Något godis - socker, choklad , kakor, kakor, glass, etc., är förbjudna;
- Alla mjölprodukter, utom kornbröd, rekommenderas inte.
- förbjudna feta livsmedel, liksom stekning och andra matlagningsmetoder som använder mycket fett.
Tänk på den ungefärliga kost och recept på en diet för att gå ner i vikt hemma, så att det skulle vara tydligare hur man använder systemet:
- Frukost: ett par kokta ägg, eller te med en skiva ost.
- Lunch: kycklingbuljong med kycklingbröst, grönsaker, 1 skiva flingbröd, gurksallad med citronsaft / vinäger.
- Snack: naturlig, osötad yoghurt eller kefir - 1 glas.
- Middag: bakad fisk / kyckling / nötkött med garnering av färska grönsaker (perfekt vitkål och pekingkål).
- En timme före sömn: te med mjölk utan socker eller ett halvt glas skummad yoghurt.
Att äta så, utan att gå från schemat med ett enda steg, kommer du att gå ner i vikt snabbt nog. Kom ihåg: varje övertygelse gör alla dina andra ansträngningar otvivelaktiga!
Enkel kost för att gå ner i vikt hemma
Inte konstigt att de säger att alla geniala är enkla. För att få och behålla en normal vikt behöver du bara justera din kost och bygga den enligt de friska principerna som vi alla vet från barndomen. Låt oss komma ihåg sina grundläggande regler:
- Du måste äta ofta och i små portioner;
- sista måltiden - 3 timmar före sänggåendet
- Den bästa frukosten - helkornsprodukter
- middag ska vara lätt;
- förbjudna stekt, feta livsmedel;
- mjölprodukter och måltider bör användas minimalt;
- godis kan ätas begränsad, inte oftare 2-3 gånger i veckan.
Tänk på en ungefärlig meny av rätt diet för att gå ner i vikt hemma, med tanke på vilken du lätt kan bestämma kosten.
- Frukost: gröt bovete / havregryn, te.
- Andra frukost: en halv grapefrukt.
- Lunch: en servering med lågmjölksoppa med grönsaker.
- Snack: vit yoghurt, osötad.
- Middag: En liten bit kött / fjäderfä / fisk med garnering av grönsaker.
- En timme före sömn: en halv kopp kefir 1% fett.
Ytterligare åtgärder för viktminskning för varje diet
Förutom näring finns det andra sätt att påverka vikten av förändring i vikt. Det viktigaste är din uthållighet i att uppnå målet, om det finns en, kommer det att vara den önskade siffran på skalorna. Och för att få resultaten till dig kommer att hjälpa sådana åtgärder:
- Och för att få resultaten till dig kommer att hjälpa sådana åtgärder:
Rengör kroppen av toxiner och toxiner. Nutritionists anser att Enterosgel enterosorbent rengöring är ett oumbärligt steg i något viktminskningsprogram, eftersom det aktivt absorberar slagg och toxiner som är rikliga i kroppen när de delar upp fettinnehåll. När fettinnehåll intensivt bryts ner, kommer toxiner in i blodet, vilket orsakar förvärring av kroniska sjukdomar, illamående och obehaglig smak i munnen, gastrit och avföring, hudens matthet med utseende av akne och fläckar på den. Människor tror felaktigt att dessa fenomen är förknippade med en minskning av kaloriinnehållet i mat, men faktiskt är problemet exakt i toxiner!
Det är också viktigt att Enterosgel fyller magen väl och därigenom skapa en känsla av fullhet och samtidigt absorberar överflödig magsaft och enzymer. Detta neutraliserar deras irriterande effekt på väggarna i magen, det vill säga, viktminskning slutar inte med gastrit.
- Glöm inte sport . För att rengöra magen,
Det är viktigt att vänja sig på att jogga, hoppa rep eller gå uppför trappan (du kan använda simulatorn) minst 30-40 minuter 3-4 gånger i veckan. Detta är ett viktigt villkor för effektiv viktminskning. - Kontrastdusch . Ett oförglömt, men ändå effektivt sätt att sprida ämnesomsättningen är en kontrastdusch. Ta det varje dag, ändra vattnet från det maximala hetet för dig så kallt som möjligt.
En mycket viktig regel för någon viktminskning är intaget av en tillräcklig mängd vatten. Ta alltid en regel med en flaska mineralvatten utan gas. På en dag borde du dricka minst 1,5 liter vatten - det är bara 6 glas. Ett glas före varje måltid - och viktminskning blir mycket snabbare.