Autogen övning - Övningar

Autogen träning ger en metod som gör att du kan presentera dig själv i ett speciellt autogent tillstånd, använda det och komma ur det. Under det här loppet kan du lugna ner eller heja, lätta på själens eller kroppens spänning, slappna av kvalitativt på bara några minuter. Egenskapen av metoden för autogen träning är att en person agerar på sig själv utan att tillgripa hjälp utanför.

Teknik för autogen träning

Så som vi redan har upptäckt är autogen träning en metod som gör att du kan påverka dig självständigt genom en viss stat. Det är känt att det kan uppstå i sig, om en person helt enkelt är i en lugn och tyst plats, avslappnad och passivt fokuserad på någonting. Huvudprinciperna för autogen träning är följande:

1. Välj ett lugnt ställe utan starkt ljus.
2. Acceptera "tränare sätta": sitta på kanten av sätet, breda benen bredvid, sätt käften avslappnad vinkelrätt mot golvet, släpp huvudet på bröstet och böja över, känna balansen i den här posen.
3. Följ följaktligen avslappningen av varje del av din kropp.
4. Andas lätt, koncentrera sig på andning.
5. Gör ca 10-20 minuter.
6. Oroa dig inte för hur avslappnad du är, behåll din passivitet.

Det enda som kan förhindra - ouppmärksamhet, vilket ibland leder till ett missförstånd som redan finns i den önskade staten. Autogen träning innebär en hög grad av passiv koncentration - först för några sekunder, och sedan mer och mer.

Autogen övning - Övningar

När du har lärt dig grunden för autolog träning kan du prova olika övningar. Låt oss överväga några av dem.

Övning "Tunghet"

Som regel känns muskelavslappning som en slags tunghet i dem. I denna övning behöver du lära känna det. Det är ganska enkelt:

1. Crumple papperet och lägg din hand på det, koncentrera dig på känslan av att pressa papperet under din hands vikt.
2. Sätt din hand på skalan, titta på pilen.
3. Försök att höja dina armar genom kraften hos deltoida musklerna - det här kommer att vara svårt på grund av svårighetsgraden av händerna. Allt detta är en förberedelse för att hjälpa dig att se till att din kropp är tung.
4. Ta ställning till träning, koppla av, passivt fokusera på fred.
5. Var uppmärksam på högerhöjden. Snart kommer du att känna resten av kroppsvikten, du behöver inte göra det med stark vilja.
6. Efter några träningar kommer känslan av tunghet att börja ersättas med lätthet, och kroppen kommer sluta känna.

Om du känner tyngd i dina händer och fötter - du har behärskat denna övning. Detta är en utmärkt autogen träning för avkoppling och avkoppling.

Övning "Värme"

I det autogena tillståndet omfördelas blodet i kroppen vilket medför en känsla av värme. Detta är en ganska enkel övning

1. Gnugga, varma dina händer.
2. Koppla av i en pose för AT, fokusera passivt på fred, lite senare och på allvaret.
3. Lägg koncentrationen i värmen på ena handen.

Under träningen kommer du dessutom att känna värmen och den andra handen och hela kroppen. Som du har märkt är denna övning omöjlig utan Tidigare - komplexet av autogen träning innehåller ofta komplementära element.

Öva "hjärta"

Kärnan i denna autogena träning är enkel: du måste känna den dimensionella pulsationen i hela kroppen. Detta normaliserar det kardiovaskulära systemet.

1. Koppla av i en pose för AT, passivt fokusera på lugn, lite senare på både gravitation och värme.
2. Lägg till koncentration till pulsationen, för att starta i några sekunder, öka tiden.

Du har behärskat denna övning, om du kan känna en stark krusning i hela kroppen.