De flesta nutritionists rekommenderas att räkna dagligen mängden kalorier som ätas. Tack vare detta kommer du att kunna övervaka och kontrollera din vikt. Det har länge beräknats det erforderliga antalet kalorier per dag, för kvinnor är det ungefär från 2100 till 3000 kcal och för män från 2600 till 3200 kcal. Men för att numret ska vara mer exakt kan du använda speciella formler som hjälper dig att beräkna det önskade antalet kalorier specifikt för dig:
Harris-Benedict-formuläret
Kvinnor: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Män: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, där:
M - kroppsvikt (kg); P-tillväxt (cm); G-ålder (år).
Formeln Mifflin-San Jerura
kvinnor:
10 x vikt (i kg) + 6,25 x höjd (cm) - 5 x ålder (år) - 161
män:
10 x vikt (i kg) + 6,25 x höjd (cm) - 5 x ålder (år) + 5
Det är bäst att välja det andra alternativet, eftersom det är modernare och bidrar till att ta hänsyn till många aspekter.
Antalet kalorier för viktminskning
Många kvinnor, för att bli av med extra pounds, är redo att sänka kaloriperioden med 2 eller ännu fler gånger. Detta är inte korrekt, eftersom minsta kvantiteten, för kroppens normala funktion, är 1200 kcal. Antalet kalorier att gå ner i vikt är nödvändigt, minska gradvis. Först, minska det med 10%, om det inte finns något resultat, då med ytterligare 10%, är det viktigaste att det inte går utöver det lägsta.
Kaloritabell för vissa produkter:
Diet efter antal kalorier
En ungefärlig daglig meny som låter dig bli av med extra pounds.
- Breakfast. Det perfekta alternativet för en morgonmåltid är en gröt kokad på vattnet. Komplexa kolhydrater kommer att mätta kroppen under lång tid. För att diversifiera rätterna kan du lägga till din favoritfrukt eller bär.
- Lunch. Försök att se till att denna måltid var full och bestod av första och andra rätter. Vid lunch måste din tallrik vara närvarande proteiner och kolhydrater.
- Middag. På kvällen är det bäst att äta något lätt, till exempel en grönsaksallad. Om detta inte räcker för dig, lägg sedan till några skaldjur eller kycklingbröst.
En sådan meny kan du gå ner i vikt, men samtidigt få den nödvändiga mängden kalorier för normal funktion.