Tatiana Malakhova genom utbildning är inte en nutritionist, men en värmeingenjör, och på det sättet, när hon matats av en omtänksam mormor pampushka, började hon med att hon slutade sätta på socker i te på 11 år. Idag har världen redan läst flera böcker av denna ständigt förlorande vikt av kvinnor. Och metoden att gå ner i vikt Tatyana Malakhova, som den då var om 11 år, är baserad på elementära principer - att inte äta söt, fet, blomig etc.
Strömsläge
Metoden att gå ner i vikt Tatiana Malakhova säger:
- ingen mat efter sex och i värsta fall fyra timmar före sänggåendet;
- bör sträva efter en 14 timmars tid mellan middag och frukost;
- inga mellanmål, och vi delar all mat i 3 till 4 huvudmåltider.
Tatiana Malakhova säger att den korrekta viktminskningen är när du gillar att äta och samtidigt äta vad din vikt inte går ur skalan. Med andra ord borde du antingen göra din kostmat från din favoritmat eller börja älska dietmat. Men efter att du tvingat dig att äta vegetabiliska sallader i stället för potatis, kommer du snart att sluta att idolisera de stekta potatiserna och börja med en vällförhållande förväntan att tänka och se fram emot en grönsaksallad.
Att också gå ner i vikt på Tatiana Malakhovas system innebär en strikt frukost och inga missade måltider: frukost, lunch och middag är obligatoriska.
Kaloriskt värde
Tatiana är inte en vidhäftande kaloridiet diet, och i allmänhet gillar inte ordet kost. Hon anser att kaloriinnehållet i vår kost inte i något fall ska vara lägre än våra energikostnader. Så ska du beräkna din grundläggande metabolism och välja kaloriinnehållet enligt den livsstil du leder.
Under en måltid
Enligt tekniken att gå ner i vikt Tatyana Malakhova ska varje måltid ges minst 20 minuters uppmärksamhet. Vid den här tiden borde man inte tänka på en utomstående, eller genomföra uppvärmda diskussioner, än mindre titta
Tatiana Malakhova rekommenderar också att du noggrant tuggar mat: det här underlättar matsmältningsprocessen och hjälper oss också att känna uppkomsten av mättnad.
Produkter |
Mat bör kombineras ordentligt och kokas. Den mest acceptabla typen av konsumerad mat är dess ungefärliga natur. Om vi pratar om frukt och grönsaker - allt är klart: sallader, men kött och fisk bör värmebehandlas. I detta kommer vi att hjälpa en ångbåt, eller enkelt kokande.
När det gäller kompatibilitet vet du redan att potatis, pasta och vitt bröd inte är de bästa kompanjonerna av proteinprodukter. Det är mycket mer användbart att äta dem med grönsaker och lämna kolhydrater till frukost, eftersom kolhydratmetabolismen är mest aktiv på morgonen.