Att bli av med överkroppar i buken är inte lätt, men om du ser allvarligt på uppgiften och jobbar, följer alla reglerna, då blir en platt mage inte en dröm, men en verklighet. Det är viktigt att förstå hur man går ner i vikt i buken och midjeområdet, för att endast efterlevnaden av de grundläggande reglerna om näring, motion och andra tekniker kan ge resultat. Det är värt att säga att miraklet av piller och andra annonserade droger inte är säkra och du behöver inte räkna med dem när du förlorar vikt.
Vad behöver du äta för att gå ner i vikt i magen?
Det är på kosten att processen för att gå ner i vikt beror i stor utsträckning, så att du inte kan göra det utan att ändra kylskåpet och omorganisationen av din diet. För figuren är det viktigt att undvika att använda fett, grillat, sött, bakat, rökt, snabbmat och halvfabrikat. All denna mat är hög i kalorier och förstör figuren. Det finns flera tips, utan hänsyn till vilka du inte kan gå ner i vikt i buken och sidorna:
- Ge företräde för fraktionerad näring, det vill säga du borde äta var 3-4 timmar. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att bibehålla en god metabolism och normal matsmältning samt att bli av med hunger.
- Ät så mycket att gå upp från bordet, det var en liten känsla av hunger, hela poängen är att känslan av mättnad kommer efter en tid.
- Börja dagen med ett glas varmt vatten och drick också vätska i en halvtimme innan du äter. Detta är inte bara viktigt för att magen fungerar väl, men också för att minska mängden mat som ätits.
- Basen av kosten bör vara färska grönsaker och frukter, såväl som fetma proteinprodukter. Till frukost är den bästa lösningen komplexa kolhydrater, till exempel gröt. Tack vare det här kan du glömma hungern länge och få den energi som behövs för en dag.
- Avfyra salt, liksom olika kryddor som orsakar aptit .
- Det är viktigt att inte bara välja hälsosam mat, men också att förbereda dem på rätt sätt. För detta ändamål är det bäst att föredra att släcka, laga mat och baka.
- Håll en vattenbalans i kroppen och drick minst 1,5 liter vätska.
Hur man går ner i vikt i magen - motion
För att slösa upp det ackumulerade kroppsfettet behöver du öka kaloriförbrukningen, för att tänka på något bättre än att sport är omöjligt. Det finns flera grundläggande principer som bör beaktas för bildandet av träning:
- Muskler i buken har förmågan att återhämta sig snabbt, så att du kan träna varje dag. Det är viktigt att träningen inte sker mindre än tre gånger i veckan.
- Det är viktigt att gradvis öka belastningen och göra det genom att använda ytterligare vikt eller öka antalet repetitioner.
- Börja sessionen genom att värma upp musklerna för att förbereda dem för intensiv träning. För att avsluta träningen är en hitch som används för denna sträckning.
- Du kan inte göra det på mindre än en timme efter att ha ätit. Annars kommer det att bli en känsla av obehag.
- Använd övningar för att arbeta nedre, övre och laterala muskler. Och upprepa varje övning i tre tillvägagångssätt, gör 20-30 gånger. Använd olika typer av backar, vändningar, svängar etc.
Hur man går ner i vikt i buken hemma - skönhetsbehandlingar
För att förbättra resultaten som ger rätt näring och sport, rekommenderas att vara uppmärksam på kosmetiska procedurer och, viktigast av allt, kan de utföras hemma. De mest populära är olika wraps, till exempel baserade på kelp, honung, kaffe, lera etc. Finn ut vad som kan göras för att gå ner i vikt mage, det är värt att rekommendera att vara uppmärksam på olika typer av massage och andningsteknik som gör musklerna i ett ovanligt läge.