Att gå med pinnar är ganska populär i sport och bland alla åldrar. Reglerna för Nordic Walking med pinnar är enkla och kan mästas av alla, om så önskas. Denna typ av träning är lite som att åka på skidor, men det har ändå sina egna egenskaper.
Fördelarna med skandinavisk promenader
Tack vare träningen kan du förbättra tillståndet i musklerna på ryggen och axelbandet. Forskare har genomfört studier enligt vilka cirka 90% av alla muskler deltar under nordisk vandring, medan det i normala promenader är 70%. Denna typ av träning hjälper till att träna balans och samordning av rörelser. Med regelbundna sessioner minskar kolesterolhalten, tarmarnas arbete och metabolismen normaliseras.
Hur man gör skandinavisk vandring?
Specialister i denna form av fitness rekommenderar att träna minst 2 gånger i veckan i minst en halvtimme. Om så önskas kan du träna dagligen.
De grundläggande reglerna för skandinavisk gång och dess fördelar:
- Börja, som i någon annan sport du behöver med uppvärmning. Det finns speciella övningar som involverar pinnar, men om du vill kan du skapa ditt eget komplex.
- En viktig regel för skandinavisk gång - var noga med att kontrollera fästelementens skick. Det är nödvändigt att justera längden på bälten som håller pinnarna i sina händer.
- Under träningens början är det nödvändigt att andas genom näsan och sedan gå till munnen. Det rekommenderas att hålla sig vid andningens rytm: Inhalera genom två steg och avsluta efter fyra.
- Utbildningen bör sluta med djupa utandningar och sträckövningar.
Tekniken och reglerna för att gå med skandinaviska pinnar är ganska enkla. Först görs steget med den högra foten samtidigt som den vänstra pinnen utmatas samtidigt. Hon måste trycka från marken och ta ett steg med sin vänstra fot. Nästa push utförs av rätt pinne. Det är bäst att börja träna på mjuk snö, då kommer klasser på marken att passera lätt.