Övergångsåldern är perioden för hormonell anpassning, mot vilken olika oönskade förändringar i kroppen kan uppstå. Ofta hos barn 12-17 år ökar vikten dramatiskt. När ett barn märker detta, ökar problemet speciellt när man hör avskyvärda ord från kamrater. Vi lär oss att gå ner i vikt snabbt och utan biverkningar.
Varför blir tonåringar tjocka?
Det finns sällsynta genetiska sjukdomar, där det finns en skarp uppsättning vikt, men detta gäller endast mindre än 1% av ungdomarna. I de flesta fall ligger anledningen till den matkultur som antagits i familjen. Om hushållsdiet ständigt förekommer fett- och stekt mat, rökt mat, godis, är kostnaden inte respekterad, det finns inga restriktioner, barnet uppfattar detta som norm och i framtiden kan styras av denna näringsätt i sitt vuxna liv.
Situationen förvärras av tilltugg på skoländringar med chips, kakor, godis och söt läsk. Dessutom har många tonåringar en stillasittande livsstil, som ersätter morgontiden på skolborgen för dagtid och kväll sitter på en datorskärm eller en tv-apparat. Kalorier som konsumeras med mat används helt enkelt inte, och tonåringens vikt ökar.
Varför blir tonårsflickor bättre?
När det första utseendet av övervikt hos ungdomstroppar är den provocerande faktorn ofta den aktiva äggstocksproduktionen av det kvinnliga hormonet östrogen . Detta ämne, som påverkar de metaboliska processerna, undertrycker användningen av fetter som ett "bränsle" och bidrar till att fylla på de strategiska reserverna hos kroppen. Dessutom främjar östrogen vätskeretention i vävnader, vilket orsakar viktökning.
Varför blir pojkarna tjocka?
Överdriven vikt hos en tonåring kan bero på ärftlig predisposition. I cirka 30% av fallen när en av föräldrarna har övervikt, ärar barnet en tät kroppsbyggnad, och om båda föräldrarna är feta ökar sannolikheten till 60%. När manliga hormoner aktiveras, vilka genomgår muskelutveckling och sekundära sexuella egenskaper är träning och korrekt näring viktig. Annars minskar nivån på testosteronhormon, vilket inte bara är fetma men också med problem i könsorganet.
Hur kan jag gå ner i vikt som tonåring?
Att fråga frågan hur snabbt man går ner i vikt för en tonåring, rekommenderas att konsultera en barnläkare och en endokrinolog som hjälper till att identifiera eventuella avvikelser i utvecklingen. Det är nödvändigt att analysera och svara för dig själv ett antal viktiga frågor som klargör provocerande faktorer:
- Hur mycket tid tar tonåren på sport, aktiv utomhusaktiviteter?
- Är maten ordentligt organiserad?
- Upplever barnet stress?
- Är hans dröm färdig?
Föräldrar till barn som har överkroppslig kroppsvikt bör vara medvetna om att ansvaret ligger hos dem, och glöm inte att de fysiologiska problemen medför psykologiska problem. Endast genom personligt exempel kan organisationen av rätt näring, dagens regim, fritid för ditt barn ge dig ett resultat för att bestämma hur man ska gå ner i vikt för en tonåring. Det är lika viktigt att behandla med barnets förståelse, skapa ett gynnsamt psykologiskt klimat i familjen, omslut honom med omsorg.
Hur man går ner i vikt utan en diet
Många människor är intresserade av hur man går ner i vikt för en tonåring under sommaren, och det här är rätt sätt att lösa detta problem. På sommaren, när det inte finns några skolaktiviteter, finns gott väder tillgängligt, ett brett utbud av växtfoder finns tillgängligt, det är lättare att justera livsstil och kost. Några enkla regler hjälper till med detta:
- På natten bör sömn ges åtminstone 8 timmar och sova och gå upp helst vid samma tidpunkt.
- Under dagen, mellan huvudmåltiderna, är små snacks tillåtna med frukt, grönsaker, bär, nötter.
- Det är nödvändigt att engagera sig i den typ av sport som ett barn tycker om, ge intensiv träning en timme tre gånger i veckan och minst en timme med måttlig träning varje dag (helst - utomhus).
- Negativa känslor, stress bör minimeras, vilket uppnås på grund av en normal atmosfär i familjen, hobbies, kommunikation med kamrater.
Hur man går ner i vikt tonåring - övning
Ofta är skolutbildningen inte tillräckligt för att säkerställa normerna för fysisk aktivitet, så det rekommenderas att skriva en tonåring i någon sportsektion - simning, dans, friidrott, kampsport eller annat. Dessutom kan alla aktiva sportspel, cykling eller rullskridskoåkning, badminton, löpning, långa promenader.
Snabbare viktminskning kommer att hjälpa träna för viktminskning tonåring, vilket bör ske 3-6 gånger i veckan, bättre på morgonen. Låt oss överväga vilka huvudfaser som ingår i sådan utbildning:
- Uppvärmning (2-5 minuter): Gå på plats, rotationsrörelser i extremiteter och huvud, mahi, sluttningar på sidorna, knäböjningar utan viktning.
- Huvudenheten (20-30 minuter): springa, hoppa rep, push-ups, squats med viktning, lunges, "cykel", "sax".
- Stretching (5-10 minuter): statistiska övningar för att sträcka musklerna i ryggen, nacken, axlarna, benen.
Är det möjligt för en tonåring att kosta?
Att följa en strikt diet är inte ett alternativ för en vuxen tonåring. vid denna ålder är det mycket viktigt att få hela uppsättningen värdefulla matkomponenter. Stark dieter för viktminskning för ungdomar kan orsaka bara skada, liksom en ännu mer katastrofal metod för "kräkningsdiet", vilket leder till anorexi. Ofta, efter en stark begränsning av mat som ätit, återfår kroppen sin vikt och överskrider den ursprungliga vikten. Dessutom påverkar det hjärnans aktivitet, matsmältningsorganet, det neurologiska systemet, det muskuloskeletala systemet etc.
Dieter för effektiv viktminskning för tonåringar
Att svara på frågan om hur man snabbt går ner i vikt hos en tonårs hem, kommer någon kompetent expert att säga att man inte bör sträva efter en snabb viktminskning. Det är bättre att göra det i en långsam takt, bli av med cirka 2 kg per månad. De viktigaste rekommendationerna för näring av ungdomar med övervikt är följande:
- mat ska vara fyra eller fem gånger om dagen;
- En kvällsmåltid ska hållas 2-3 timmar före sänggåendet.
- flickan ska konsumera 2500 kcal per dag, pojken - 2700, och förhållandet mellan proteiner / fetter / kolhydrater är 1/1/4;
- alla rätter ska kokas genom ångning, kokning, bakning, släckning;
- storleken på den portion som ska ätas bör vara ca 300 g.
Enkel diet för tonåringar
När frågan uppstår om hur man ska gå ner i vikt som tonåring, måste föräldrarna nödvändigtvis hålla sig till normerna för hälsosam kost med sin son eller dotter, som är ett bra exempel. Det är nödvändigt att berömma barnet för eventuella prestationer i försök att gå ner i vikt, för att uppmuntra (men inte sötsaker). Det bör inte glömmas att rätt näring alltid ska kombineras med fysisk aktivitet.
Det enklaste sättet att gå ner i vikt som tonåring i en månad med kost, innebär att man avvisar mat, vilket är skadligt och inte har något värde för kroppens utveckling. Sådana produkter innefattar:
- konfekt;
- snabbmat;
- halvfabrikat;
- bakverk;
- rökt produkter;
- korvar;
- marker;
- saltning.
Snabba dieter för tonåringar
Med tanke på hur du kan gå ner i vikt en tonåring i en vecka måste du överge tanken på att droppe över en viss period på mer än en halv kilo. Förutom att eliminera skadliga produkter är det viktigt att göra en daglig meny korrekt, med hänsyn till normerna för protein, fett och kolhydratintag. Iakttagande av de enkla reglerna är hur man, utan hälsorisk, ska gå ner i vikt för en tonåring, det är viktigt att inte bara göra det under en viss tidsperiod utan också att alltid följa dessa normer.
Tänk på en ungefärlig kost för en tonåring som vill gå ner i vikt, med en lista över rätter som passar varje måltid:
- Frukost: Skummad kockost med honung och frukt, gröt på mjölk eller på vatten med nötter, russin, grytor, kex, kakao eller grönt te.
- Lunch: den första - soppa eller borscht på lågmjölkbuljong, den andra - kött eller fisk med en flingskål eller grönsakspott, samt grönsaksallad, fullkornsbröd.
- Snack: frukt, bär, nötter, torkad frukt, kompote, kefir, jästmjölk.
- Middag: rätter från ägg, frukt- och grönsaksalat, hård ost, ris, potatisrätter.