Korrekt näring för ungdomar

Under övergångsåldern i barnets kropp finns en intensiv hormonell och fysiologisk omstrukturering, så det är så viktigt att ge ungdomar rätt mat. Denna period präglas av ett snabbt steg i både fysisk och psykisk utveckling. Därför är det så viktigt att göra en meny i en vecka för att säkerställa korrekt näring för ungdomar, inklusive alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen och en kost med högt kaloriinnehåll.

Hur ser kosten ut för en tonåring?

Det är ingen hemlighet att de flesta tonåringar som fokuserar på reklam och peer-exempel ofta föredrar ohälsosam mat, så tilltugg som chips, sockerhaltiga drycker, snabbmat eller en chokladbar blir vid den tiden åldern. Därför är föräldrarnas uppgift att bekanta sig med tabellen över rätt kost för ungdomar och att se till att deras barns dagliga meny innehåller mat som är rik på olika vitaminer, spårämnen och näringsämnen. Bland dem spelas en viktig roll av:

1. Kalcium, vilket förhindrar skörda ben och tandförfall. De är rika på mjölk och mejeriprodukter, broccoli, hård ost, linser, ris, bönor, kål, olika typer av nötter och frön.
2. Protein. Det är en riktig "tegel", där våra muskler, vävnader och inre organ byggs. Även om ditt barn är överviktigt och vill göra allt för att gå ner i vikt, bör lämplig näring för tonåringar fortfarande innehålla proteinfoder. Denna skaldjur, låg fetthalt, kesost och yoghurt, magert kött, fisk, nötter, tofuost, bönor.
3. Fetter, vars användning under övergångsåldern säkerställer hälsan hos hår och hud och mättar kroppen med energi. Men den rätta kosten för ungdomar föreslår att deras innehåll i kosten inte kommer att vara mer än 25-35% av den totala dagliga kalorihalten. De korrekta fetterna finns i valnötter, mandel, jordnötter, cashewnötter, majs, solros, olivolja, rapsolja och sojabönoljor samt i öring, lax, tonfisk. Men smör, fet kött och mjölk bör begränsas.