Förebyggande av osteoporos hos kvinnor

Osteoporos är en mycket farlig sjukdom som inte kan botas. Sjukdomen anses främst "feminin", eftersom uttunning av benen beror på en minskning av östrogenhalten i blodet. Därför är förebyggande av osteoporos hos kvinnor väldigt viktigt, vilket innebär att man följer ett antal villkor som behöver följas inte bara under klimakteriet men under hela livet.

Principer för förebyggande av osteoporos

Det borde förstås att sjukdomen inte utvecklas snabbt, men gradvis, så att det bör ges särskild vikt vid det vanliga livet för dig själv utan att vänta på de första symtomen.

Först och främst är det nödvändigt att justera maten. Det är nödvändigt att ta emot kalcium och vitamin D i tillräcklig volym, vilket underlättar dess assimilering. I en daglig kost måste du inkludera sådana produkter:

• mjölk, ost, yoghurt, kockost;
• sesam, mandel, frön;
• sojabönor;
• grönsaker, sallad, spenat;
• sardiner, lax.

D-vitamin finns i äggulor, fiskolja och syntetiseras under påverkan av solljus.

Också i förebyggandet av osteoporos hos äldre bör uppmärksamma den aktiva livsstilen. Det är viktigt att träna regelbundet, stärka musklerna. Det är nödvändigt att gå oftare på gatan, istället för att använda en trappa, utföra enkla övningar med en måttlig belastning. En person som har immobiliserats under lång tid börjar snabbt förlora benmassan.

För att förhindra sjukdomstillväxt rekommenderas att man följer sådana regler:

1. Neka att röka och alkohol.
2. Ät mindre starkt te och kaffe.
3. Går ofta till solen.
4. Ta vitaminkomplex som innehåller kalcium.
5. Inkludera mejeriprodukter i kosten.
6. Det finns fler grönsaker, gröna, nötter och frukter.

Förebyggande av osteoporos i klimakteriet

Från och med 35 års ålder är det nödvändigt att tänka på hans hälsa. Du ska bli av med dåliga vanor, om du har dem, och börja ta fytoöstrogener, som upprätthåller en stabil ämnesomsättning och bidrar till att menopausen börjar smidigt.

Också i detta skede ges en viktig plats för att förebygga osteoporos att ta mediciner. Kvinnor ska ta följande droger:

• hormonella droger som minskar symptomen på klimakteriet, sömnlöshet, irritabilitet och förhindrar förstörelse av benvävnad;
• bisfosfonater konstruerade för att komprimera benet;
• vitaminer D3 och kalcium.