Dans zumba för tjejer - en kombination av dans och aerobics!

Många tycker att idrott är tråkigt och ointressant, men det är inte så, och som ett exempel kan du ta med en zumba-dans som refererar till träningspass. Denna riktning utvecklas aktivt i många länder och det hanteras av både män och kvinnor.

Vad är en zumba dans?

Denna typ av fitness kombinerar rörelser från två huvudriktningar: aerobics och latinamerikanska danser. Zumba verkade oavsiktligt tack vare fitnessinstruktören Alberto Perez, som glömde att ta en musik-CD för en annan träning, så han använde en samling latinamerikanska sånger som upptäcktes i hans bil. Som ett resultat blev utbildningen rolig och intressant, och alla besökare i lektionen blev ombedda att fortsätta i denna riktning. Som ett resultat kan du dra slutsatsen att zumba är en kombination av dans och aerobics, och även kul och positiv energi.

Även om zumba har ett stort antal fördelar är det omöjligt att ignorera befintliga kontraindikationer:

• problem med hjärtat och blodkärlen;
• högt blodtryck;
• rehabiliteringsperiod efter operation eller trauma;
• sjukdomar i nervsystemet
• andra allvarliga sjukdomar.

Vad är instruktionerna för dansen i zumba?

Trots att denna idrottsutveckling uppstod relativt nyligen, finns det redan flera typer: sex grundläggande och många underarter, beroende på tränare och det land där ockupationen hålls. De viktigaste sorterna av dans zumba:

1. Zumba Basic . Grundprogrammet, som uppfanns direkt av författaren till zumba.
2. Zumba Basic 2 . Grundrörelserna är också baserade, men sydamerikanska danser ingår, till exempel samba, flamenco och tango.
3. Zumba Gold . Ett program utformat för personer i ålder och funktionshinder. Det innehåller mer sparsamma element som inte sätter stress på hjärtat, lederna och så vidare.
4. Zbmba Toning . Den mest aerobiska riktningen, som innehåller många typer av musik och rörelser. Det syftar till att utarbeta de mest problematiska zoner.
5. Aqua Zumba . Ett program utformat för träning i vattnet. Detta är ett utmärkt alternativ för personer som har problem med lederna.
6. Zumbatomic . Familjerätt, där föräldrar och barn i åldern 12-15 deltar.

Dual dance zumba

Dansutbildningsutvecklingen utvecklas ständigt och om det första var rörelserna solo, då idag om du vill kan du gå till de parade klasserna. Eftersom träningen baseras på latinamerikanska danser, där samspelet med partnern är viktigt, är den vackra dansen av zumba ännu mer levande och spektakulär. Dessutom hjälper dans i ett par att övervinna förlägenhet och bli mer emanciperad.

Kvinnlig zumba dans

Mest av allt i klasser på kvinnors zumba, och detta beror på ett stort antal fördelar:

1. Hela kroppen tar emot belastningen och musklerna i benen och buken studeras mest aktivt, vilka är de mest problematiska. På grund av detta minskar volymerna och celluliter går bort.
2. Dans zumba för tjejer är aktiv och gör att du andas aktivt, vilket orsakar syrebildning av blodet och förbättring av metaboliska processer i kroppen.
3. Träning kan jämföras med en massage av de inre organen, så det finns förbättringar i matsmältningen och andra organers arbete.
4. Zumba dans hjälper till att rätta ställningen och stärka samordning av rörelsen.
5. Träning är bra för nervsystemet, vilket ger positiva känslor.

Street dansar zumba

Du kan kalla detta en träningsriktning och gatumans, eftersom det kombinerar många fashionabla stilar, till exempel salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba och andra. En mycket vacker dans av zumbaen innehåller element av gata colombianska dansen - kumbia. Det finns olika typer av ny dans fitness riktning, och några av dem inkluderar rörelser från nationella arabiska och indiska danser.

Dans zumba för att gå ner i vikt

Om du vill kasta bort extra pund, är zumba idealisk för den här riktningen, eftersom den innehåller aerob och styrka övningar. Dans i zumba-stilen fungerar på de grundläggande muskelgrupperna, och särskilt läggs på höfterna och skinkorna. För en timmes aktiv träning kan du kasta mer än 500 kalorier. Tack vare träningen kan du bli av med celluliter , dra åt kroppen och göra kroppen mer attraktiv.

Fitness dans zumba

Den stora populariteten i denna sportriktning förklarar utseendet på andra arter, som kompletteras med nya element och intressanta "chips". Distribueras sådana anvisningar:

1. Kontinentala . Lektionen är utformad så att den kan utföras av personer i alla åldrar och med annan fysisk träning. I de flesta fall används sådan modern zumba-dans i mästerklasser för att locka nya besökare. Utbildningen kan innehålla delar av de nationella danserna i länder där lektionen utförs. I riktning mot den kontinentale tränaren tar hänsyn till publikens danspreferenser.
2. Zumba ton . Huvudmålet med denna typ är att noga utarbeta en specifik grupp av muskler, bränna fett och kalorier. För detta ändamål använder träningen olika utrustning, till exempel hantlar eller viktning på benen. Tack vare detta ökar belastningen, och problemzonen utarbetas ännu mer.
3. Cirkulär Gör en lektion utan att misslyckas i gymmet. Träning kombinerar dansande zumba och övningar på simulatorerna. Gruppen är uppdelad i två delar, som växlar med varandra. Simulatorerna utför övningar för att träna huvudmusklerna: hamstrings, press, triceps och så vidare. Dans ger den hjärtbelastning som krävs för att bränna fett. Utbildningen varar i de flesta fall en halvtimme.
4. Kraft från Tanya Beardsley. Känd i många länder har instruktören av dansutbildning bra erfarenhet, och hon utvecklat ett kraftprogram som är utformat för erfarna idrottare, eftersom det är mycket intensivt. Utbildning omfattar rörelser från klassisk träning och styrketräning. Programmet Tani Beardsley hjälper till att fungera bra på skinkorna, pressen, höfterna och musklerna i händerna.

Dans zumba i vattnet

En mild variant av träningen dansar i vattnet, men samtidigt är det effektivt. Personer med funktionsnedsättning, med gemensamma problem , gravida kvinnor och så vidare kan göra det. Zumba dansrörelser tas från aqua aerobics, men de är gjorda för latinamerikanska motiv. Deltagarna i träningen ligger på bröstet i poolen, men för att öka belastningen kan du fördjupa dig i vattnet ännu mer. Effektiviteten av zumba dansen förbättras av behovet att övervinna "täthet" av vatten.

Zumba steg dans

För att öka träningens effektivitet i det klassiska zumba-tillägget. Tack vare uppkomsten och nedstigningen till kullen, kommer musklerna att spännas mer, och även små muskler är involverade i arbetet. Dans zumba på steget är i de flesta fall en intervallkardio träning. Steg kan inte användas under hela träningen, men bara för en liten del av det. En bra belastning kan erhållas om 20 minuter. Elementen i zumba dansen anpassar sig enkelt till plattformen.

Att lära sig att dansa zumba

Vid första anblicken kan det tyckas att denna träningsriktning är lätt, men i själva verket finns det många dansrörelser som behöver utföras på rätt sätt. För att behärska dans zumba är träning bättre att passera i specialklasser under ledning av tränaren. I många fitnesscenter finns specialister i den här riktningen. Zumba-dansskolan erbjuder i de flesta fall träning, uppdelad i tre steg:

1. Först uppstår en uppvärmning, under vilken du behöver utföra enkla dansrörelser för att värma upp muskler, ledband och leder. Utan detta kan du inte, eftersom risken för skada kommer att öka betydligt.
2. I nästa steg finns det en kraftbelastning, men i en måttlig takt. Här lär och lär man sig små buntar. På de flesta skolor utbildas nybörjare separat och lär sig långsamt de grundläggande rörelserna i andra etappen, och de som redan har gjort det studerar mer komplexa steg och skärper tekniken.
3. Den sista delen av träningen är redan baserad på de lärda ligamenternas prestation, som kombineras till en eldsvåldans dans.

Hur lära sig dansen zumba själv?

Om du vill göra Zumba kan vara hemma. För detta kan du titta på olika träningar och upprepa rörelserna. Dancing zumba-hus kommer inte att vara effektiva om du inte tar hänsyn till sådana regler:

1. Om möjligt gör du framför spegeln för att övervaka rörelsen.
2. Utbildningen ska byggas på ett sådant sätt att accentet är först fötterna och sedan anslut och övre extremiteterna.
3. Börja med att minimera och förstämpa de enskilda rörelserna, och kombinera dem i ligamenten och in i zumba dansen.
4. Under de första sessionerna överbelasta inte kroppen. Den bästa lösningen är att börja med ett minimum och ständigt öka belastningen, så kan du se bra framsteg.
5. Om du vill få ett resultat, hoppa inte över träning, eftersom regelbundenhet är viktig. Minsta antal lektioner per vecka är 3 gånger.
6. Välj själv bekväma kläder och skor, så att ingenting hämmas av rörelserna.
7. För viktminskning är viktigt inte bara träning, men också överensstämmelse med korrekt näring och dricksbehandling.
8. Om du känner dig dålig är det bättre att ge upp träning, för att inte förvärra tillståndet.

Musik för dans zumba

För träning i hemmet måste du välja spår av rytmisk och eldsvåda musik, så du vill inte stilla. Det är bäst att använda speciella samlingar där sångerna till zumba dansen ordnas i en viss ordning: i början kommer det att finnas spår för uppvärmning , efter intensiv träning och i slutet - sånger för avkoppling. Du kan själv välja en spellista och till exempel kan du erbjuda sådana spår:

1. Pharrell Williams «Glad».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "behöver du inte någon".
5. Sia «Billiga Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Sida till sida».
7. Justin Bieber. "Tyvärr."
8. Justin Timberlake "Kan inte stoppa känslan".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Är inte din mamma".