Varje kvinna drömmer om att snabbt återhämta sig från födseln. Om processen med utseendet på barnet var naturligt förekommer återgången till de tidigare formerna utan att kräva mycket ansträngning. Om födelsen har utförts med hjälp av ett operativt ingrepp har min mamma många frågor. Är träning tillåten efter kejsarsnitt? När ska man börja övningar för magen efter kejsarsnittet? Vilka övningar kan göras efter kejsarsnitt?
Fysiska övningar efter kejsarsnitt - när och hur?
De flesta mammor är oroade över den snabba restaureringen av buken och figurerna efter kejsarsnittet : utsträckt hud och muskler, smärta i sömnsområdet - allt detta ger kvinnan mycket ångest. Däremot varnar läkare: att aktivt delta i övningar efter kejsarsnitt är inte nödvändigt under de första sex månaderna efter operationen. Faktum är att det under denna period är att de skadade vävnaderna är skadade och ärret bildas på livmodern vid suturplatsen efter kejsarsnittet . Med aktiv fysisk ansträngning kan det finnas en skillnad i postoperativ sutur eller bildandet av ett sämre ärr. Därför är intensiva övningar för pressen eller för viktminskning efter kejsarsnitt under denna period oacceptabla.
Dessutom, innan du deltar i fysisk. övningar efter kejsarsnitt, det är nödvändigt att samråda med observatören och genomgå en ultraljudsundersökning. Under klasserna ska du styras av dina känslor: om du är trött eller det finns ont, sluta övningarna och slappna av. När vaginal urladdning uppträder, kontakta omgående läkare.
Komplex av övningar efter kejsarsnitt
Övning 1
Den ursprungliga positionen för en kvinna för utförandet av träningsnummer 1: Liggande på ryggen, armarna sträckta sig längs stammen.
Övning: Sprid dina armar till sidorna och på andas upp lyften. Gå med i palmerna över huvudet och vid utandning kopplas händerna, böja vid armbågarna, längs med bagageutrymmet. Upprepa övningen 4-8 gånger i en långsam takt. Titta på dina händer: När du lyfter kasta huvudet något, när vi lutar, luta huvudet framåt.
Övning 2
Den ursprungliga positionen för en kvinna för att utföra träningsnummer 2: ligger på ryggen, armarna sträckte sig längs stammen.
Övning: Böj knäna och andas ut, dra dem till behållaren, utan att lyfta fötterna från golvet. Inhalera räta benen. Upprepa övningen i en genomsnittlig takt 4-5 gånger. Om du lätt klarar av belastningen, komplicera träningen: dra i höfterna i magen.
Övning 3
Den ursprungliga positionen för en kvinna för att utföra träningsnummer 3: ligger på ryggen, armarna sträckta sig längs stammen.
Övning: Böj knäna i rätt vinkel, utan att lyfta fötterna från golvet. Vid inandning lyfter du långsamt bäckenet, lutar på huvudet, axelbandet och fötterna, dra in anusen. Koppla av vid utandning. Upprepa 4-5 gånger. För att komplicera träningen kan du skilja på dina knän i sidorna när du lyfter bäckenet.
Övning 4
Den ursprungliga positionen för en kvinna att utföra träningsnummer 4: ligger på ryggen, hennes händer ligger under hennes huvud.
Övning: Långsamt lyfta benen, böjda i rät vinkel på knäna, sprida knäna och anslut fötterna (andas ut). På inspiration, gå tillbaka till startpositionen, dra in anusen. Upprepa 4-5 gånger.
Övning 5
Den ursprungliga positionen för en kvinna för att utföra träningsnummer 5: ligger på ryggen, armarna sträckta sig längs stammen.
Övning: Växla med benen till bassängen, utan att ta fötterna från golvet. Andas lugnt, tempot är medium. Under de första dagarna, utför övningen 10 sekunder, i följande - öka gradvis körtiden till 20 sekunder. Du kan komplicera träningen genom att dra benen i magen och lyfta upp dem (steg genom luften).
Övning 6
Den ursprungliga positionen för en kvinna för att utföra träning nummer 6: ligger på magen, benen böjda vid knä lederna.
Övning: Böj böj och böj dina tår, gör samtidigt bättre cirkulära rörelser med fötterna. Gör övningarna i en genomsnittlig takt. Under de första dagarna efter träningens början utförs träningen inom 10 sekunder, i följande - inom 20 sekunder.
Övning 7
Den ursprungliga positionen för kvinnan för utförandet av träningsnummer 7: ligger på magen, sträcker benen, armarna går i händerna, armbågarna sprids ihop, hakan ligger mot händerna.
Övning: vid inandning, utan att ändra händerpositionen, lyfta långsamt huvudet och överkroppen. Vid utandning, återgå till startpositionen. Upprepa 2-3 gånger.
Genomföra de listade övningarna regelbundet, och inte från tid till annan, kan du uppnå bra resultat när det gäller att återställa siffran efter leveransen. Det viktigaste - glöm inte bort försiktig inställning till dig själv, för att inte orsaka skada.