Med en barns födelse måste en kvinna helt återuppbygga sitt liv och spendera majoriteten av sin tid som tar hand om ett barn. Oroa dig inte för mycket om förlusten av den tidigare formen, eftersom den unga moderns huvuduppgift är att amma. Närma sig frågan om att gå ner i vikt när du behöver amma, måste du kompetent, för att inte skada varken smulan eller dig själv.
Förlora vikt vid amning
Snabb viktminskning efter födseln är oönskade och nästan omöjliga. De första månaderna kan du inte begränsa dig själv till mat. Efter att ha fött, måste kroppen få styrka och hur man slappnar av, med andra ord - att återhämta sig. För att gradvis bli av med extra pounds måste vi fokusera på rätt näring och genomförbar träning. Att förlora vikt efter amning förenklas bara av det faktum att du kan äta alla livsmedel och spela sport mer intensivt.
Att förlora vikt för ammande mödrar inte bara vikt, men ett sätt att få önskade parametrar och ändå inte förlora bröstmjölk. Det är mycket viktigt att dricka mycket, eftersom mjölken innehåller ca 90% vatten. Det rekommenderas att dricka från 2 liter vatten per dag, medan du kan dricka örtte för viktminskning vid amning. Dessa kan vara örter:
- fänkål;
- nässlor;
- alfalfa;
- bockhornsklöver.
Mycket bra råd för att gå ner i vikt under amning - Ät inte för barnet. Ofta äter mödrar upp mat som inte ätas av barnet. Bland ammande mödrar finns det en falsk åsikt att det är nödvändigt att äta mycket för full mjölkproduktion. I själva verket är det inte så. Varje dag krävs 800 kilokalorier för mjölkproduktion, varav en tredjedel är från fatbutiker. Det visar sig att för att upprätthålla laktation krävs endast cirka 500 extra kcal.
Diet för att gå ner i vikt för en ammande mamma
För viktminskning efter födseln kommer en strikt diet inte att fungera. Som redan nämnts ovan kommer endast rätt näring att hjälpa till att gå ner i vikt. Kost för viktminskning vid amning är som följer:
- Börja dagen med ett glas rent vatten eller te med mjölk;
- drick mer färskpressad juice och vatten under hela dagen. Glöm inte om fortfarande mineralvatten;
- Ät inte tre gånger om dagen, men 5 eller 6. Delar ska vara upp till 250 gram;
- Fettmat försöker äta så lite som möjligt. Mjölk, kefir, ost, stallost, köp med låg fetthalt
- Att gå ner i vikt under amningen kommer att gå fortare om grönsaker och frukter ätas varje dag.
- preferens ges till fiskrätter, snarare än kött;
- ge inte upp spannmål. Porridges på vatten med en liten mängd skummjölk och en sked full av honung kommer att reglera matsmältningen och ge en laddning av energi;
- sötsaker bör ersättas med en liten mängd torkade frukter och nötter;
- glöm inte om örter. De hjälper till att diversifiera menyn och innehåller många användbara ämnen.
- kost för viktminskning vid amning bör endast baseras på de produkter som inte orsakar allergier hos barnet.
Prov meny för ammande mamma för viktminskning:
- Frukost (150-200 g stekost 1-3% med yoghurt, rostat bröd från grönbröd, te med torkade frukter).
- Snack (fruktsallad, te).
- Lunch (fisksoppa, grönsaksallad, färskpressad morotsjuice, kokt ägg, te).
- Snack (en smörgås med bran, gurka, sallad och ost).
- Nattvarden (vegetabilisk gryta, juice, frukt).
Att förlora vikt under amning bör inte påverka mängden och kvaliteten på bröstmjölken, så med en minskad kaloriförbrukning, var uppmärksam på att komplettera kroppen med kalciumberedningar och vitaminkomplex. Innan detta, kontakta en läkare.