Fördelar och kontraindikationer för gravida kvinnor
Från tidigast till och med födseln kan varje kvinna öva yoga för gravida kvinnor, men naturligtvis i avsaknad av kontraindikationer.
Övningar och ställningar som väljs av tränaren och utförs under hans övervakning, mätta blodet med syre, lindra trötthet och ryggsmärta, eliminera kränkningar i kardiovaskulärsystemet, matsmältningssystemet, dessutom bidrar klasserna till normaliseringen av emotionellt tillstånd.
Komplex av yogaövningar för gravida kvinnor under tredje trimestern
Om du gör yoga är det nödvändigt att välja kompetent, noga, ett komplex av övningar som är säkra för gravida kvinnor. För det första bör man komma ihåg att den framtida moderens organism i slutet av siktet redan är under ökad belastning, så du måste utesluta från listan Asanas som utförs liggande på din rygg, intensiva och djupa vändningar och lutningar, får inte bäras bort genom att stå uppe (utan stöd). Efter 30 veckor bör tränaren förbjuda den gravida kvinnan från att utföra övningar i en inverterad pose för att inte obehaga barnet. I grund och botten bör yoga i tredje trimestern maximera kvinnornas förberedelse för förlossning och förbättra sitt välbefinnande.
Här är en vägledande lista över övningar som en kvinna kan utföra i slutet av graviditeten utan att riskera barnets hälsa och säkerhet:
- Shavasana (endast på sidan). Främjar fullständig avkoppling.
- Malasaña. Har en positiv effekt på bukorganen.
- Virasana. Påverkar lederna och ledbanden, förbättrar hjärtat, tar bort puffiness.
- Ställ av Dvipad Pitthasan. Förbättrar blodcirkulationen, stärker muskelkorsetten.
- Buddha Konasana. Tonar de inre organen i buken, eliminerar smärta och spänning i rygg och höfter.
