Jag tror att följande uttalande inte kommer att överraska någon: "Kvinnor som tar tid att träna musklerna i slidan får mycket mer sexuellt nöje än de som lämnar den här delen av kroppen utan uppmärksamhet." Ofta kan sådana uttalanden ses i kvinnors forum och artiklar som ägnas inte bara till kön, men också till kvinnors hälsa. Trots allt kommer övningar för att träna musklerna i slidan vara lika användbara för dem som vill öka ljusstyrkan hos sexuella upplevelser, och de som behöver återhämta sig från bäckenorganen eller efter födseln. Om du vill stärka musklerna efter födseln, kom ihåg att det är inte rekommenderat att göra detta under de första 6-8 veckorna. Du kan bara starta övningarna om alla val har passerat och du kan skryta med god hälsa.
Övningar för att träna musklerna i slidan
Denna teknik utvecklades av den amerikanska gynekologen A. Kegel, och innehåller 3 övningar.
- Vi kontraherar musklerna i slidan, som om vi ville stoppa urinering och stanna i detta tillstånd i 10-20 sekunder och sedan slappna av. Denna övning görs i tre tillvägagångssätt med raster mellan dem på 10 sekunder.
- Vi försöker slappna av och spänna musklerna i takt så fort som möjligt. Denna övning ska göras i 3 uppsättningar, 10 gånger vardera. Bryt mellan uppsättningar av 10 sekunder.
- Vi skärmar musklerna, som om vi vågar lite, vi sover i 30 sekunder och slappna av. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 3 gånger, med en paus på 30 sekunder.
Utbildning av muskler med hjälp av bollar för skeden
För att uppnå större effekt från träning rekommenderas det ofta att använda vaginala bollar. De kommer i olika former, storlekar, med olika utbuktningar, de har till och med ett förskjutet tyngdpunkt. Före första användningen, glöm inte att behandla dem med en antiseptisk och skölj sedan med varmt vatten och tvål. Innan introduktionen bearbetar vi bollarna med ett intimt smörjmedel för att undvika obehag och förbättra träningens effektivitet. Övningar kan komma med mycket, för all din fantasins vilja. För att börja med ger vi tre exempel på följande övningar som ett exempel.- I lutningsläget introducerar vi bollar och lämnar tråden utåt. Då står vi upp och försöker hålla bollarna inuti, vi försöker hålla ut så länge som möjligt. Efter denna process är inte svår, försöker vi gå med dem. Denna metod och muskler kommer att stärka, och effekten av massage kommer att ge.
- Gå in i bollarna, lämna tråden utåt. Krama musklerna, håll bollarna inuti och häng sedan lite på tråden. Om du inte kan hålla bollarna med lasten, häng objektet lättare. Mycket tid den här metoden inte tar, du kan träna även när du tar en dusch. Vissa tjejer lyckas hålla lasten i 3 kg några minuter.
- I liggande eller lutande läge presenterar vi bollar och lämnar tråden utåt. Vi trycker, skjuter ut en boll ut. Genom att trycka ut fortsätter vi att försöka dra ut den andra, men samtidigt hjälper vi inte, men vice versa
vi motstår att använda musklerna i slidan.
Effektiviteten av träningen beror på materialet från vilket bollen görs, liksom på dess vikt. Bollar är tyngre och jämnare, så resultatet av träningen blir högre. Som nämnts ovan förbjuder ingen att du ska komma med dina egna sätt att träna, bara kom ihåg att ständigt hålla musklerna stram är inte den bästa vägen ut. Mycket effektivare kommer att vara en växling av spänning och avkoppling, eftersom förstärkningen av muskler sker exakt under vila efter en belastning. Det är bättre att träna muskler varje dag, speciellt första gången du börjar förstärka dem.