Närvaron av känslor är en gåva av naturen till en person som han aktivt använder under hela sitt liv. Glädje, förbittring, överraskning - utan dem gör det mänskliga livet inte, och icke-emotionella människor förorsakar inte medkänsla för andra. Men nyligen, nivån på negativitet växer i samhället, observeras ständig nervös spänning.
Orsaker till nervspänning
Något tillstånd som orsakar försvagning av kroppen leder till nervösa nedbrytningar. Orsakerna till nervös spänning innefattar:
- konstant brist på sömn;
- överdriven fysisk ansträngning
- förekomsten av kroniska sjukdomar;
- brist på vila;
- alkohol- och läkemedelsförgiftning;
- Ofta stressiga situationer, hemma och i tjänsten;
- Livets takt som inte motsvarar individens fysiska och mentala förmåga.
Nervös spänning - symtom
Det är uppenbart att invånarna i megacities och storstäder växer nervöst mental stress, vilket har en destruktiv effekt på fysiologiska processer och mental hälsa . Den stänker utåt på två sätt av beteende, beroende på en persons allmänna tillstånd: passiv och aggressiv. Nervöst överstråle detekteras och manifesterar sig i det första fallet med följande symtom:
- slöhet, depression, sömnighet, trötthet;
- minskad uppmärksamhet, saktrade reaktioner;
- förlust av intresse för livet.
Tecken på nervositet hos en person kan uppenbaras i en annan version:
- aggression;
- ökad excitabilitet;
- obtrusiveness av maniska idéer;
- störningar i hjärtrytmen: arytmi
- ökat tryck.
Vad kan leda till nervös spänning?
Systemet av mänskligt liv är inställt på nervösa belastningar, till manifestationen som den anpassar sig till och sedan återställs. Psyks möjligheter är dock inte obegränsade, och defensivstyrkorna kan gradvis vara utarmade. Om du inte hanterar hälsa med nervösa överbelastningar och håller dig länge i ett sådant tillstånd leder det till en snedvridning av uppfattningen av världens bild, och konsekvenserna av nervös spänning blir mycket allvarligare än man kan tänka sig. De citerar:
- till hjärtattacker och stroke;
- okontrollerbara nervförlopp, hysteri;
- framväxten av psykiska störningar;
- hypertoni;
- utveckling av magsår och andra gastrointestinala sjukdomar;
- försvagning av immunitet
- frekventa infektionssjukdomar.
Hur man lindrar nervös spänning i hemmet?
För att rädda vitalitet och effektivitet behöver en person lära sig att återställa styrka, vilket inte leder till nervös utmattning . För detta är det nödvändigt att veta hur man avlastar neuropsykisk spänning genom säkra metoder och tekniker, så att utgången från vilken situation som helst är så snabb och säker som möjligt. Ofta används och effektiva är:
- vandringsturer;
- fysisk utbildning
- speciella andningsövningar
- akupressur;
- fysiskt arbete
- användning av läkemedel.
Hur man undviker nervös spänning - Övningar
För att övervinna stress och depressiva tillstånd finns det sätt att lindra nervspänningar som kan användas hemma. Bland dem - fysiska och andningsövningar som hjälper till att återställa ett normalt psyko-emotionellt tillstånd, till exempel:
- Motstånd Lägg händerna i låset bakom huvudet och börja trycka dem mot nacken medan du motstår kroppen.
- Antistress andning . Sitt på stolens kant, händerna fritt sänkt längs kroppen, höja huvudet upp, sitta i den här positionen och räkna till 10. Därefter, ta ett djupt andetag, böja sig mot knäna medan du andas ut. I denna position, ta andan och på en utandning räta.
På jakt efter ett tillfälle, hur man lindrar nervös spänning är det värt att uppmärksamma andningsövningar som hjälper till att normalisera tillståndet hos en person som upplever ständig överbelastning. De lindrar av systematisk huvudvärk, återvänder livskraft, en hälsosam sömn, ökar effektiviteten . Klasser tar upp till 20 minuter, och energin kommer att läggas till hela dagen. Här är två enkla och effektiva rörelser:
- "Magsdans" är en av de främsta rörelserna i östra koreografin "våg", baserat på magen i inandning och avkoppling - vid utandning. Du kan börja med 3 handlingar och gradvis föra upp dem till 15-20. Denna övning löser problemet med hur snabbt man kan lindra nervspänningen.
- Andning i buken . Händer i midjan, andas in genom näsan, räkna till 8, "uppblåsa" magen. Full utandning - genom munen på bekostnad av 16, sakta släpp ut luften, utspelar ljudet "c".
Massage från nervös spänning
När det gäller massage behöver du veta att det finns olika typer av det: vissa slappna av, andra stimulerar, exciterar. Att ge råd om vilken massage att göra vid nervstryck som experten kan. Tillgänglig för alla och inte kräver särskild träning är en plats - akupressur. Det stimulerar biologiskt aktiva punkter och främjar produktionen av hormoner med "bra humör". Men här måste du också vara försiktig och följa rekommendationerna exakt.
- Chin massage . För att få effekten måste du massera punkten i hakans mitt under läppen: nio rörelser medurs, lika mycket - i motsatt riktning.
- Massor av fingrar i händerna . Mimble i cirkulära rörelser växelvis alla fingrar först på ena sidan, sedan på den andra.
Förberedelser för avlägsnande av nervspänning
På ett antal sätt att bli av med stress är läkemedel inte den sista platsen. Läkemedel från nervös spänning finns i alla apotek: de flesta säljs utan recept. I allvarliga fall rekommenderar läkare användningen av psykotropa substanser, vilka kräver en läkares recept. Den enklaste effekten, som har en lugnande effekt, är:
- tinktur av valerian, motherwort, hagtorn;
- novopassit;
- persia
- Nott;
- Corvalol.
Vitaminer vid nervös spänning
Svaghet, låg arbetsförmåga, irritation är tvungna att söka sätt hur man kan lindra nervspänningen. Men de är inte alltid resultatet av stress och depression. På många sätt är detta tillstånd orsakat av brist på vitaminer i kosten. Depleted mat påverkar prestanda och aktivitet negativt, även om ingen förnekar att vitaminer med mental stress och nervstamma är extremt viktiga. För att behålla kroppen i fungerande skick och bli av med stress måste du ta vitaminer systematiskt:
- askorbinsyra (vitamin C);
- retinol (vitamin A);
- tokoferol (vitamin E).
Örter som lindrar nervös spänning
Vi rekommenderade inte bara piller för irritabilitet och nervositet i kampen mot nervös överansträngning, men också medicinska örter. Folkläkare rekommenderar att man förbereder tinkturer av avgifter, vilket inkluderar örter från nervös spänning. Här är ett av dessa recept, som inte kan kokas.
Lugnande avkok av örter
ingredienser:
- korgar av kamille - 1 del;
- hagtorn färg - 3 delar;
- gräsmorgon och cotweed - 3 delar;
- varmt vatten 0,5 liter.
beredning
- Blanda komponenter, häll varmt vatten, insistera 5 minuter och drick som te.