Gör dessa användbara övningar och gå ner i vikt, utan att gå ut ur sängen!

När du vill öva yoga, men så lat att gå upp, gå till träning, är det dags att börja utföra dessa 14 enkla men mycket användbara övningar.

1. Vi svänger innersidan av låret, avlägsnar feta avlagringar.

Hur man gör: Vi lägger oss ner i magen. Vi lägger våra händer under huvudet. Benen är jämnt i knäna. Böj det högra benet i knäet och lägg foten på benet på vänstra benet. Maximera din skinkor och riva ditt högra knä bara ett par centimeter från golvet. Flytta inte dina höfter. Håll i några sekunder. Sätt ditt knä på golvet. Upprepa till vänster sida.

Hur många gånger: 5-6 på varje sida.

2. Gör benen smala och välbyggda.

Hur man gör: vi lägger oss ner på ryggen. Händerna längs kroppen med palmerna ner. Höj dina fötter 35 grader och i luften med båda fötterna, dra en stor noll.

Hur många gånger: 10 på varje sida.

3. Locust läge.

Hur man gör: Vi lägger oss ner i magen och sträcker våra armar framför oss. Vi lyfter våra ben och armar, vi spänner på skinkorna. Vrid inte nacken. Böjningen av nacken bör fortsätta ryggraden. Håll så länge som möjligt i den här positionen.

4. Cykeln. Vi dra åt benen och bli av med åderbråck.

Hur man gör det: vi lägger oss ner på golvet och trycker midjan på golvet. Händer bakom huvudet. Palmerna är inte fastsatta i låset. Knä måste böja i en vinkel på 45 grader. Alternativt, rör dina ben som om du cyklar (vänster armbåge berör höger knä och vice versa). Vi gör ungefär en minut.

5. Makhi ligger på sin sida med foten. Perfekt skinkor.

Hur man gör: vi lägger oss ner på höger sida. Benen är jämnt i knäna. Vi lägger en fot framför oss, lutar på armbågen. Vänsterbenet höjs maximalt. Det högra benet kan vara något böjd för att bibehålla stabiliteten. Vi byter sida.

Hur många gånger: 5-6 på varje sida.

6. Stärka ryggen på musklerna.

Hur man gör: ligga på ryggen, händer i sidorna, benen böjer sig vid knäna. Vid utandning, rulla från ena sidan till den andra, spänningar i bukmusklerna.

Hur många gånger: 6-8 på varje sida.

7. Blötdjursposition. Vi kämpar med celluliter.

Hur man gör: ligga på din sida, böja knäna. Sätt handen under huvudet, den andra lutar på golvet för att hålla balansen. Långt lyfta benet som ligger ovanpå 20 cm från golvet. Sänk långsamt tillbaka det. Upprepa med andra sidan.

Hur många gånger: 10 på varje sida.

8. Stärka paraspinala musklerna.

Hur man gör: Ligga på ryggen, tryck dina ben mot bröstet, ta tag i dem med båda händerna. Tömma magmusklerna, gör långsamma rullar från en sida till den andra. Ledtid: ca 1 minut.

9. Minsta ansträngning, maximal fördel för gluteal musklerna.

Hur man gör: ligga på höger sida, böja ditt högra ben i knäet. Vänsterbenet höjs långsamt 45 grader uppåt. Fix i denna position i 30 sekunder-1 min. Benet sakta sänkt ner. Gör detsamma på andra sidan.

10. Järnmuskler och starka ryggmuskler.

Hur man gör: Vi lägger oss ner i magen, händerna under huvudet. Lyft huvudet, riva av axlarna och bröstet från golvet. Rusa inte för att rotera kroppen till vänster, sedan till höger sida.

Hur många gånger: 5 på varje sida.

11. Ställ av kobra. Vi stärker ryggen, svängar armarna.

Hur man gör: Vi lägger oss ner, benen även i knäna, armarna böjer sig vid armbågarna, palmerna under axlarna. Vi litar på händerna och vid inandning höjer kroppen, huvudet. Försök att böja över i ryggen och ta axlarna tillbaka. Fix i 30-60 sekunder.

12. En liten pilates.

Hur man gör: ligga på din sida, böja knäna, händer i sidorna. Det högra benet ska pressas med knäet mot golvet. Böj vänster placera framför knä höger. Lyft din vänstra hand och gör den en cirkelrörelse över höger och huvud, liggande på golvet. Återgå till startpositionen. Byt sida.

Hur många gånger: 5 omgångar på varje sida.

13. Stigning av bäckenet. Treasured kuber. Vi tar bort ridbyxorna på höfterna.

Hur man gör: ligga på ryggen, händer längs kroppen med händerna nedåt. Benen böjer sig vid knäna. Lyft bäckenet till sin maximala höjd. Lyft inte huvudet eller luta dig mot huvudet på huvudet. När du lyfter bäcken på foten, bör händer, huvud och axlar vara fastade på golvet. Fix i 2 sekunder. Försiktigt sänka bäckenet utan att röra golvet. Kroppen måste vara i spänning.

Hur många gånger: 5.

14. Och glöm inte om den horisontella körningen.

- Vad gör du?

- Horisontell körning.