Stark sömn

Att mammor, farmödrar och naturligtvis läkare har berättat för oss att en sund sömn är en hälsoskydd. Ändå trodde många av oss att detta bara var en fras, som du inte bör ägna särskild uppmärksamhet åt. Men med tiden märkte vi oss: Om du inte sover eller sover sent på kvällen, som det händer på morgonen att "huvudet är tungt", vill du inte göra någonting, det var något inre avbrott och yttre utmattning, även om vi bara vaknade och borde vara full av energi. Här kommer förståelsen av hur viktigt en dröm är.

Idag stör problemet med dålig sömn många människor av olika anledningar, och vi kommer att försöka överväga vad som hjälper till att få full sömn.

Få fakta

1. En sund och sund sömn följs alltid av drömmar (det är inte viktigt, bra eller dåligt): Om en person inte ser dem, så är det en tydlig kränkning i kroppens arbete.
2. Varaktigheten av en hälsosam sömn är minst 8 timmar.
3. Om du somnar i 15 minuter - då lider du av sömnbrist. En frisk person somnar inom 10-15 minuter.
4. En person som har sovit mindre än 6 timmar får 50% chans att få en virusinfektion.
5. Det är stor skillnad när en person sover: dag eller natt (detta gäller för dem som arbetar på natten): på kvällen produceras hormongrupper, och på kvällen andra, och de påverkar uppfattning och beteende, vilket tyder på vakenhet under dagen och sova på natten.

Regler för hälsosam sömn eller hur man gör sömnljud?

Det finns många verktyg som kan återställa en bra sömn: bland dem är det vanligt, vilket inte kommer att skada alla och speciella, vars val beror på vad drömmen bryts för.

Disciplin är huvudhemligheten för sund sömn:

1. För att normalisera drömmen, lägg ner senast klockan 22.00, tk. biologiskt vid denna tidpunkt är kroppen redo för vila.
2. Också uppmärksamma sovaren: det måste vara rent och bekvämt, och i rummet finns inga främmande ljud.
3. Undvik 1 timme före sömn för att få mycket information: inkludera inte nyheter och titta inte på filmer som håller betraktaren emotionell stress - thrillers, actionfilmer, skräck, drama.
4. Rumstemperaturen påverkar kraftigt sömnkvaliteten, så försök att organisera dig själv: ventilera, om det är varmt, och om det är kallt och värm upp fungerar inte hela rummet, köpa en elektrisk filt med flera lägen.

Dessa var de allmänna reglerna som alla ska följa. Och nu låt oss börja de metoder som hjälper till att lösa problemet med dålig sömn som orsakas av ökad känslighet och nervös upphetsning.

Hur återställer man sund sömn med hjälp av hemmet?

Om du somnar, drar tankar i huvudet och förhindrar att du somnar, det vill säga ett gott harmlöst läkemedel som läkare ordinerar för barn som lider av hyperaktivitet: barrträd. Ta ett torrt extrakt eller en balsam med tall- och granolja i apoteket och ta ett bad med detta botemedel varje dag innan du går och lägger dig. Det hjälper till att slappna av och, trots sin plainness, är mycket effektiv i fall av sömnstörningar och andra problem i samband med krossade nerver.

läkemedel

Om de ovanstående metoderna inte räcker, kommer det officiella läkemedlet för en sund sömn till räddning, som till exempel används efter stress: valokardin, barboval - det menas att det här är hjärtdroger, men de kan användas som lätta lugnande medel som undertrycker nervsystemets excitabilitet . Du kan inte använda dem varje dag: om du är deprimerad är det bättre att konsultera en läkare. Mest sannolikt kommer han att utse dig valerian tabletter eller mer allvarliga - adaptol eller afobazol. Det är bättre att inte tillgripa sömntabletter för att förhindra att kroppen somnar på egen hand.

Hemligheter av en hälsosam sömn från yogis

Och den sista metoden, som hjälper till att få en hälsosam sömn (men inte den sista i effektivitet) - Övningar för god sömn. Yoga hjälper dig att få en bra stark sömn på den första dagen med fullvärdig övning, men om du inte har lust att göra det, använd bara en övning: i sängen ligger på ryggen, med lamporna av och med dina ögon stängda känns hela kroppen slappnar av. Fokusera på vad du ser (slutna ögon), eller vid andning: hur luften fyller lungorna och hur de smala när de andas ut. Tänk inte på någonting, låt tankar övergå till dig. Stoppa inte din uppmärksamhet åt dem, om de uppstår. Din uppgift är att titta antingen för andning eller för vad du har innan dina ögon stängs. Titta ut. Inom 15 minuter somnar du.